plecy + biceps

Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar.
Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps:

1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie
2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie
3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja
4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie stały ciężar

Biceps


1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie progresja 12, 10, 8, 6
2. uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie stały ciężar 12 powtórzeń
3. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym - 4 serie 12 powtórzeń stały ciężar
(wcześniej biceps ćwiczyłem w nastepującym porządku:
1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt.
3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

Jak zaznaczyłem, są to ćwiczenia, które sobie wybrałem aby zmienic nieco układ mojego planu dla urozmaicenia, prosiłbym o skupienie sie nad ich kolejnością i progresją
no chyba że je dobrałem nie za dobrze

Pozdrawiam

Proponuje

Plecy - odpoczynki 2 min.
1. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 3 serie
2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie progresja
3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3 serie stały ciężar
4. wyprosty tułowia z opadu 3-4* 15-20 powt

Biceps - odpoczynki 1 min.
1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12, 10, 8
2. uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie stały ciężar 12 powtórzeń

no dobrze, ale 2 sprawy:

1.wolałbym zamiast tych wyprostów tułowia wrzucić podciąganko jednak
2. czy na biceps nie za mało ćwiczeń /serii?? wcześniej robiłem 3 ćwiczenia łącznie wszystkich serii 10 miałem ( 1 ćw. x4 serie, 2 x 3 serie)

Poczekaj az wypowiedza sie inni - staralem sie byc obiektywny
Wg mnie wszystko będzie ok.