Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2361
witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki.
Pare moich danych:
staz - 14 miesiecy
wiek - 25
wzrost - 180
waga - 88
biceps - 40
barki - 130
udo - 61
lydka - 40
klata - 107(tylko)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2361
Cwicze 14 miechow wiec kilka tych planow juz bylo. ale ostanio:
wyciskanie skos w gore hantle 15/12/10/8 progres
wyciskanie sztanga plaska 15/12/10/8 progres
rozpietki plaska 12/12/12 staly ciezar
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
423
Proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń w progresji(np. 10-8-6-6) i zwiększyć obciążenie.To powinno Cie ruszyć.
Próbowałeś pompek na poręczach?Na mnie b. dobrze działa to ćwiczenie.
:)
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Bardzo ważne jest ułożenie rąk podczas wyciskania sztangi.Uchwyt nie może być za wąski,łokcie musisz trzymać tak aby w momęcie wyciskania znajdowały się pod sztangą i staraj się trzymać nadgarstki prosto.Opuszczaj sztangę ok.2-3 sekund na klatkę.Nie rób zbyt gwałtownych ruchów.Podczas ćwiczenia staraj się dodatkowo spinać mięsień klatki.Powodzonka
Szacuny
19
Napisanych postów
1293
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7539
moze sprobuj zmienic kolejnosc cwiczen
plaska daj przed skosem
"Podczas ćwiczenia staraj się dodatkowo spinać mięsień klatki" - to to jest podstawa w treningu kulturystycznym
a niestety wielu tego nie robi
a tylko machaja ciezarem
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Szacuny
34
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
40418
Jesli juz masz ponad rok stażu to możesz spróbowac tego https://www.sfd.pl/temat187974/ - dla odmiany. No i oczywiście zastosuj sie do wszystkich zaleceń kolegów wyżej