Problem z Klatą !!! Prosze o pomoc

spruboj tego to sprawdzona metoda
1. wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-10-8-8
2. wyciskanie hantli na skosie w góre 4x12-10-8-8
3. rozpietki 4x12-12-12-12

fiacik, martwego nie robie bo nie umiem po prostu- jest to cwiczenie, ktore zle wykonywane strasznie odbija sie na fomie kregoslupa- za pewne jako doswiadczony osobnik wiesz zo tym doskonale... wyciskanie na barki- robie sztanga siedzac, nie opierajac plecow- wiec nie robie tego zbyt duzym ciezarem, gdyz nader wszystko cenie swoj kregoslup. a co do tematu- chlopak napisal, ze wyciska 120 kg, stad wnioskuje, ze poczatkujacy juz dawno nie jest, bo ja tyle wyciskalem jeszcze jakies 4 miechy temu... poza tym, nie stawiam wcale na sile, bo wtedy trening wygladalby inaczej :) choc nie zaprzecze ze jest to naprawde niezly trening silowy. Ja jednak w tym wypadku traktuje sile jako 'skutek uboczny' osobiscie najbardziej cenie miesnie zdobyte wlasnie w wyniku takiego treningu silowego.
pozdro