...
Napisał(a)
Mam 19 lat odstajace lopatki i mam waskie bary i tak dziwnie odstajace obojczyki. Jak zniwelowac te odstajace lopatki tylko napiszcie jakie cwiczenia i jak je wykonywac bo tych fachowych nazw i tak nie rozymiem ? Jak zwiekszyc obwod klatki piersiowej i tej czesci pomiedzy brzuchem a klatka piersiowa ? I mam problem z podciaganiem sie na drazku ostatnio ledwo robie dwa powtorzenia... dodam ze macham hantlami 7kg 4x15 + pomki 4x20. Za dwa tyg ide na silke i niewiem na co najbardziej zwrocic uwage
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj to https://www.sfd.pl/temat104858/ . A uwage musisz zwrucić na wszystkie partie mięśni i na technike w wykonywaniu ćwiczeń (Pamiętaj że więcej cieżaru wcale nieoznacza lepijej) a nie że będziesz ćwiczył tylko barki bo chcesz je poprawić.
Sikając z wiatrem idziesz na łatwiznę.
...
Napisał(a)
1. o odstajace lopatki ktos kiedys pytal tu
https://www.sfd.pl/temat150511/
poczytaj moze znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie
2. na dol klatki najlepiej wplywa wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol
3. zeby sie wiecej podciagac musisz poprawic najszersze grzbietu
zajrzyj do atlasu (link jest tu -> trening)
choc i tak najlepszym cwiczeniem jest poprostu sie podciagac
https://www.sfd.pl/temat150511/
poczytaj moze znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie
2. na dol klatki najlepiej wplywa wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol
3. zeby sie wiecej podciagac musisz poprawic najszersze grzbietu
zajrzyj do atlasu (link jest tu -> trening)
choc i tak najlepszym cwiczeniem jest poprostu sie podciagac
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
...
Napisał(a)
na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas
powodem odstających łopatek jest pewnie to że jestes chudy. Odstające łopatki możesz zniwelowac przenoszeniem hantla (wersja tego ćwiczenia na plecy) opis masz w atlasie. Ćwiczenia na klate też masz opisane w atlasie. Jeśli zaczynasz dopiero chodzić na siłownie to zrób sobie na poczatek z 6 tyg. ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
powodem odstających łopatek jest pewnie to że jestes chudy. Odstające łopatki możesz zniwelowac przenoszeniem hantla (wersja tego ćwiczenia na plecy) opis masz w atlasie. Ćwiczenia na klate też masz opisane w atlasie. Jeśli zaczynasz dopiero chodzić na siłownie to zrób sobie na poczatek z 6 tyg. ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
...
Napisał(a)
Witaj Beret.Myślę że jak pójdzieszna siłkę to będzie ktoś na miejscu kto ćię poprowadzi.Jeśli nie to wróć na forum.Napewno uzyskasz wiele porad.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
A propos podciągania. Jeśli nie dajesz rady możesz podstawić sobie coś (np. ławeczkę) pod ugięte nogi i trochę się na niej wspierać albo niech ktoś cię za nogi lekko unosi ale myślę że przy małym stażu treningowym będziesz miał kłopot z uzyskaniem w ten sposób odpowiedniej intensywności ćwiczenia (po prostu za bardzo będziesz sobie pomagał). Drugi sposób na dojście do lepszej formy w podciąganiu i ten bym gorąco polecał jest wzmocnienie najszerszych grzbietu przyciąganiem drążka wyciągu górnego do karku.
(L)-To My
...
Napisał(a)
Jakis rok temu na silce bylem ale tylko przez miesiac chodzac raz na tydzien i trener mysle ze byl ok dal mi wtedy taki trening: przerwa miedzy kazda seria to bylo 2 min, wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15x4, sciaganie takiego szerokiego drazka siedziac 8-12 x 4, sciaganie takiego malego drazka stojac ok 10x4, podnoszenie takiej gietej sztangi do cwiczenie bicepsow okolo 15x4, podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach bokiem 10x4, brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, podnoszenie nogami takiego czegos siedzac ok 15 x4, podnoszenie kolan na takim czyms wiszec i trzymajac sie rakami i i lokciami mniej wiecej tak wiec gdy tym razem przyjde i powiem ze chce trening 3 x tyg to chyba da mi jakis dobry program bo chyba sie na tym zna...
Polecane artykuły