trening dzielony do oceny...

Prosiłbym zeby ktos poprawil mi moj trening dzielony, zrobilem go sam wiec napewno bedzie zly .Jak ktos by mi ulozyl trening to prosiilbym tylko z tych cwiczen co sa w moim treningu zadnych maszyn bo cwicze u siebie w pokoju, sztanga sztangielki laweczka

TRENING

Poniedziałek

Klata+triceps

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 40kg/8pow/3serie
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 33kg/8pow/3serie
3Wyciskanie sztangielkami na najwiekszym skosie - 3serie/8pow
4.Rozpiętki sztangielkami - 3serie/8pow

TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga - 3serie/15kg/8pow
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 2 serie/5kg/8pow
3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką - 2serie/8pow


ŚRODA

BARKI+BICEPS

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 20.5 kg/10pow/3serie
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 20kg/8pow/2serie


BICEPS

1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 7kg/10pow/3serie
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 7kg/10pow/3serie
3 Uginanie sztangi - 15kg/10pow/3serie


PIATEK

GRZBIET

1. Wiosłowanie sztangą - 3serie/8pow/20kg
2 "Dzień dobry" - 3serie/16kg/10pow
3.Wznosy barków - 28kg/20pow/3serie

PRZEDRAMIE


Nie wiem wlasnie jeszcze jak to z seriami i z powtorzeniami wiec prosze o poprawki z gory dziekuje

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

po pierwsze:

Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ?
- jaki masz staż treningowy ?
- czy korzystasz z suplementów ?
- czy masz diete ?
- twój cel treningów ?
- waga ?
- wzrost?

po drugie:
moim zdaniem połącz grupy mięśniowe w ten sposób:
klata - triceps
Plecy - biceps
Barki - nogi

Nóg nie robisz ?
Czytałem artykuł gdzie ćwiczenia nóg wspomagają rozwój innych parti mięśni.
Czyli robisz nogi ,rosną bice

Nóg nie chce cwiczyc bo mam cos powaznego z kolanem i nie moge.Mój staz nie jest duzy,basrdzo krotki.We wrzesniu kupilem sobie laweczke, sztange sztangielki.Podobalo mi sie bylem "podjarany" to cwiczylem codziennie kiedy mi sie zachailo podlatywalem i robilem seryjke.Cwiczylem z kumplem ale to tez tak jak nam sie chcialo, pozniej bylem chory tak w styczniu wszystko mi spadlo bo mialem ponad 40 stopni goraczki.Zaczalem cwiczyc ale to tak stopnowo no i 5 tygodni temu aczalem cwiczyc z kumplem taka ogolnorozwojowke w pon srode i piatek.No i chcialem zmienic na dzielony duzo osob mi radzilo tak.Duzego stazu nie mam z tego wynika i nie chce jechac juz ogolnorozwojowki bo mi slabo wchodzi i jade na wytrzymalke.Teraz inne:diety nie mam na poczatku kuplem sobie odzywke mass xxl 4.8kg na sprobowanie9wiem glupio zrobilem)ale chcialem sprobowac jak t jest no i po miesiacu przytylem 4kg.Diete chcialbym miec ale nie moge sobie ulozyc nie wiem czy bym sie stosowal do niej ciezko mi produkty dobrac i wogole.wzrost: 185cm waga:61 kg, czyli jestem baaardzo chudy.wiek:17lat.Przeciwskazań medycznych nie mam.Cwicze w domu.


I jeszcze raz chialbym powiedziec ze nog nie cwicze bo mam cos z kolanem to nie tak ze mi sie nie chce

Poniedziałek

Klata+triceps

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8
3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń

TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10
3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy


ŚRODA

Plecy - biceps
GRZBIET

1. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8
2 "Dzień dobry" 4x 12-10-10-8
3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8
(kup sobie drążek i podciągaj sie szerokim uchwytem)


BICEPS

1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12-10-8
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń
3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8

PIATEK

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 12-10-8

PRZEDRAMIE

Maniek sog

osieml Nie możesz dać soga bo nie masz abonamentu

EDIT: ale dzięki za dobre chęci POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-08 18:59:42

Zamiast dzien dobry rób sklony na ławce rzymskiej. Dzien dobry - wymaga starzu okolo 1 roku przynajmniej...