Ocencie Plan Prosze

Cwiczenia 6 razy w tygodniu 1 dzien przerwy miedzy 3 dniowym cwiczenia

np

Pon
klatka + triceps

wtorek
grzbiet+ biceps

sroda
Nogi+

Wiem Powiecie Ach ci sezonowcy :] Ze mna jest jednak troszke inaczej Mialem
DLuga przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia chce zaczac normalne treningi na mase itd > Wiem brzmi to napewno glupio. No ale coz Prosze o Pomoc

Co sadzicie czy taki trenning cos da ??
Czy moze ulozyc sobie inny ??
Jak inny to moze poradzcie jaki ??

Mam 187 cm wzrsotu i ok 85 kg wagi

Z gory dziekuje za jakakolwiek udzielona pomoc

Pozdrawiam

Jescze raz plan bo cos mi go ucieło :]

Pon
klatka + triceps

wtorek
grzbiet+ biceps

sroda
Nogi+ Naramienne

czwartek
wolne

Brzuch codziennie

i od nowa 3 dni cwiczen i znow 1 dzien przerwy


Jescze raz Prosze o Pomoc

fajny plan. też mi wymyśl podobny

A co w nim fajnego?

Ja radze Ci cwiczyc tak:
pon - klatka, triceps, bieganie po treningu
wto - wolne
sro - plecy, biceps, bieganie po treningu
czw - wolne
pia - naramienne, bieganie po treningu
sob - wolne
nie - bieganie

Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... powodzenia...

A moze Kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu oczywisice oprocz brzucha tzn

Poniedzialek
Klatka

Wtorek
Biceps

Sroda
triceps

Czw
Plecy

Piatek
Naramiennie

Sobota
Nogi

Tak jak ja napisalem wczesniej jest najlepiej, kazdy specjalista Ci to powie, tylko roznice pogladow moga byc co do aerobow i treningu nog, ale laczenie podstawowych partii jest na 100% prawidlowo....

Rozumiem
Ale czy przy trenowaniu kazdej grupy oddzielnie nie bedzie podobnych efektow ??

Chcialbym tak cwiczyc gdyz lubie to poprostu a bo dlugiej przerwie jaka mialem chcialbym cwiczyc jak najwiecej

Pocwiczysz, przetrenujesz sie i H** z tego bedzie... chcesz cwiczyc czy miec efekty?

przedewszystkim to podaj

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Chce Poprostu Sie troche wyrzezbic

Mialem dluga przerwe w treningach (powody zdrowotne) teraz juz takowych nie ma

Cwicze w domu
Laweczka sztangielki + sztanga
Wyciag

jeśli miałeś długą przerwe to zacznij 6 tyg act, potem tak jak ci lukasar radzi. Pamiętaj że trening przy rzeźbie ma mniejsze znaczenie, liczy się przedewszystkim dieta i cardio