Co mam zrobić???

Panowie!!!
Sprawa jest w sumie prosta, alejednak nie na tyle zebym mogl sobie sam jakos pomoc!
Moze zaczne od tego, ze mam 17 lat waze 70 kg i mam 180 cm. Jednak wygladam dosyc "chudo", mam bardzo szybka przemiane materii i przez to nie moge nabrac wiecej ciałka.Sporo czytalem juz postwo na Waszym forum i pytalem o pomoc,ale jeszcze nie znalazlem odpowiedzi.
Moim glownym zalozeniem jest poprawienie wlasnego wygladu.Zabieralem sie za to juz kilka razy, ale nie do konca bylem przekonany co do prawidlowosci wykonywania wszystkich czynnosci (dieta, odpowiedni trening). Glownym problemem jest to, ze zupelnie nie mam czasu na silownie, bo w domu po zajeciach w skzole jestem ok 16-17. W domu tez nie dysponuje profesjonalnym sprzętem, bo posiadam tylko hantla 5kg i sztange 10 kg. Czytalem kilka opinii, ze jednak mozna w domu bez profesjonalengo sprzętu "wspomóc" poprawę sylwetki. Nie chce być drugim Pudzianowskim, ale moim celem jest podkreslenie klatki piersiowej i brzucha. Co do tegodrugiego, to kilka dni smigam juz A6W. Diety co prawda konkretniej tez jeszcze nie mam.
Bardzo Was prosze nie odsylajcie mnie do treningu domatora, bo to wszystko mam juz przerobione kilka razy! Nie ukrywam ze licze na jakis rozpis treningu, ktory pomoze mi w krotszym, lub dluzszym czasiezmienic cos w sobie.

Z gory Wam dziekuje za pomoc, zadnej wskazowki nie zignoruje!
Pozdrawiam

jeśli dysponujesz trzema taboretami w domu to postaraj się na nich zrobić pompki opierając stopy na jednym a dłonie na dwuch pozostałych.Wykonując pompki staraj się jak najniżej schodzić aby klatkę maksymalnie rozciągnąć.Powodzenia

rob pompki z plecakiem, w ktorym znajduje sie obciazenie, z podkresleniem miesni brzucha nie powinienes miec problemu, bo jak sam napisales jestes chudy. Na brzuch polecam brzuszki, z tym ze nogi masz ugiete w kolanach (kat 90 stopni) i uniesione do gory(kat miedzy udami a brzuchem rowniez 90 stopni), rece na klatce i machasz takie brzuszki. za sztange nawet sie nie bierz bo 10 kg to nie ma sensu :)
pozdro

A podciaganie tej sztanki wzdluz tulowia ma jakikolwiek sens???
Poza tym ma ktos z Was jakis planik zwiazanyty z tymi pompkami ????


Pozdroawam

ja sobie nie wyobrazam zadnego cwiczenia przy uzyciu 10 kg sztangi, w ktorym zmeczylbys jakikolwiek miesien :) no chyba ze rajcuje cie robienie po 100 powt. w serii

Nie bardzo chce mi sie machac po100 razy :-/
Jaka sztange trzebaby bylo miec zeby moc cokolwiek zaczac myslec o jakims sensownym machaniu ??? Bo moze cos wykombinuje wlasnej roboty
Czekam na odpowiedz

mysle ze 50 kg obciazenia na poczatek wystarczy bedziesz mogl troche na klate pomachac i porobic inne ciekawe rzeczy. Tylko przy kombinowaniu ciezaru pomysl, zeby odwazniki byly o takim ciezarze,bys mogl robic kilka cwiczen. np nie zalatwiaj 2x25 kg, bo oprocz klaty nic z tym nie zrobisz.
pozdro

Danielloo a mialbys mozliwosc podsuniecia mi jakiegos treningu skorowiesz juz jak sprawa wyglada, chodzi mi o jakiekolwiek xcwiczenia zebby troche zadbac o siebie. Chodzi mi przede wszystkim o jakies pompki (ilosc, serie). Czy moge dalej smigac a6w? Jakie cwiczenia moge robic na klate, rece itp?
Z gory dzieki