jakie aeroby po przebudzeniu

cześć a więc przestudiowałem troche forum i niezawieletego znalazłem
mam pytanie jakie wykonywać aeroby po przebudzeniu tak żeby zajeło to czasu około 30-40 minut a ze sprzętu mam tylko dostęp do 1 hantli
dodam że bym był wdzięczny za napisanie jakiś konkretnych aerobów bo ostatnio przeszedłem na diete redukcyjną zakupiłem thermo speeda, chodze na siłownie i z rana mam zamiar dodać aeroby , ale więkoszść czasu podaczas rannego treningu zastanawiam się jakie ćwiczenie dalej ...( no i jestem taki senny że nie moge wymyśleć

pomieszanie z poplątaniem

rano po przebudzeniu ćwiczenia aerobowe w formie biegu, rowerka, orbitreka, stepera, szybkich marszy, stepera itp. itd.

trening siłowy albo w inne dni albo wieczorem

jeżeli całość treningu jest rano, to najpierw śniadanie, potem trening siłowy a zaraz po nim aeroby

wszystko to i więcej nawet jest setki razy napisane na SFD, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki lub postów podwieszonych w poszczególnych działach