Nogi - trening w domu.

Witam,

chce dowiedzieć się czegoś nt ewentualnego treningu mającego na celu wzmocnienie/budowanie mięśnie nóg (ogólnie pojęta 'masa nóg'), ale - uwaga - w warunkach domowych... tzn z wykorzystaniem (jedynie) hantli (2 x 10 kg), sprężyn oraz własnej masy... Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć wspominane wcześniej efekty? Bardzo serdecznie prosze o propozycje, lub - ewentualnie - link do tematów w których będę mógł dowiedzieć się czegoś na ten właśnie temat.

Pozdrawiam serdecznie!

A po co ci to, jeśli można spytać? Masz zamiar wzmocnić tylko nogi? Ćwiczysz w ogóle coś?

Dzięki... właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem (innym też się przyda)... :-/

Dieta już jest (sprawdzona i zatwierdzona przez dział "odzywianie")! Suplementacja także (jak wyżej)! Tyle tylko że "środek hierarchii" (czyt. trening) jest nadal w trakcie układania (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko pojęte wsparcie - choć przecież nikomu nie karze trenować za mnie).

Ogólny cel to oczywiście przyrost masy i siły, wiem jednak iż bez treningu po prostu NIE MOZE się tu obyć (co w sumie jest rzeczą naturalną i cieszy mnie to bardzo).

Znalazłem już spoooro informacji n/t rozwijania poszczególnych partii mięsniowych, a teraz próbuje dowiedzieć sie czegoś w w.w. kwestii (nogi)... Ale czy mam na to jakieś szanse... w tej sytuacji zeleży to w znacznej mierze od Was

No własnie miałem o to spytać. A jak chodzi o ćwiczenia to przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne ze sztangielkami, na łydki wspięcia na palce

Bez komentarza, dobrze chociaż, że (pewnie nieświadomie) rozwiałeś pewne kwestie.

Jeśli przysiady z hantlami obunóż nie sprawiają ci problemu, spróbuj przysiadać na jednej nodze, wspierając się 1 ręką.

Na czworogłowe dodaj przysiady wykroczne, lub połóż na stopach hantel (jedna strona obciążenia na śródstopiu, druga strona za kostkami, by nie wypadał) i siedząc wykonuj prostowanie nóg (podłóż coś pod kolana, tak by były wyżen niż biodra, nie rób przeprostu - ostrożnie ze stawami)

Jeśli nie robisz martwego na prostych nogach, dorzuć na dwugłowe uginanie nóg leżąc (patrz atlas ćwiczeń, z tym że sztangielkę umieszczasz między stopami - przytrzymujesz nimi gryf).

Na łydki standardowo wspięcia.

Dodam, że taki trening to co najwyżej wprowadzenie do siłowego, mocnych nóg na tym nie zrobisz.

Mogłeś od razu napisać, że trenujesz w domu, a nie od razu masz pretensje, że nie odpowiadam na temat.

1) Nie mam pretensji - naprawde!!! Bo niby czemu? Wiem - jestem tu nowy, a takich "hop siup" często traktuje się jako osoby idące na łatwizne (bo taka często jest prawda)... nie chce sie im poszukać wiec wolą pytać. Po przeczytanie swojego poprzedniego posta doszedłem do wniosku ze faktycznie wyszedł on ciut zbyt 'ostry' (ze tak powiem), ale juz nie chciałem nic pisać (tzn dawać dwa moje posty jeden pod drógim).

2) Dzięki za podpowiedź :)

Jeszcze jakieś propozycje?