powtorzenia w treningu na mase

mam pytanko do tych co wiedza co w trawie piszczy :) a mianowicie czy podczas treningu na mase w cwiczeniach ,typu ugiecia ramion ze sztanga czy wiskanie na laweczce lepiej jest, jesli ostantie powtorzenia w serii pomaga mi zrobic kolega, czy jezeli robie cala serie na lajcie i majac jeszcze zapas sily... wiem, ze optymalnie jest, jesli sie dobierze taki ciezar, ktory pozwoli mi na wykonanie dokladnie zaplanowej ilosci serii wykorzystujac cala swoja sile. jednak nie jest to takie proste. stad wiec moje pytanie :)

Powtórzenia wymuszone i ruchy oszukane to metody dla zaawansowanych

Dobranie ciężaru jest proste tylko tylko trochę pracochłonne.Ustalaj ciężar na odpowiednią ilość ruchów metodą prób i błędów.Jeśli zamiast 8 ruchów zrobisz 9 to nic się nie dzieje.Co do ćwiczenia z partnerem to napeno potrzebny jest do asekuracji przy wyciskaniu sztangi z ławy leżąc.Pozatym ćwicząc w parze wzajemnie się mobilizujecie i dopingujecie
co pozytywnie wpływa na jakość treningu.

A tak przy okazji Michaił, jaki najlepiej dobrać cieżar przy treningu masowym, taki żeby przy tych 8-12 powtórzeniach robić na max powtórzeń, czy zostawić sobie te 1-3 w zapasie??

Program masowy
ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd)

-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8

Oczywistym jest, że w pierwszych seriach zapas jest większy (2 - 3 powtórzenia), a w ostatnich dwóch 2 - 0