Potrzebna dieta dla konkretnego przypadku

Witam!

Mój pierwszy post tutaj. Proszę potraktować mnie łągodnie, przeszukałem forum, ale ja w sumie potrzebuje osobnej rady dotyczącej specyficznie mojej osoby.

Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg.

Żyję dosyć aktywnie: Poniedziałek: Trening akrobatyki, Wtorek: Karate, Siła, Środa: Karate, Czwartek: Siła, Piątek: Karate, Niedziela: Trening Akrobatyka/Sztuki Walki. Oprócz tego rozciągam się i robię trochę siły w inne dni, czasem zdarza mi się wpaść na breakdance, lub wyjść na trawkę pofikać trochę.

Chciałbym przytyć trochę, ale nie nabrać tłuszczyku, a mięśni :) Nadmienię, że posiadam bardzo szybką przemianę materii. Jem generalnie dużo (przynajmniej tak mi się wydaję). Oto przykłądowy jadłospis z 3 dni:

1 dzien:
7 kruchych ciastek kokosowych
2 kanapki z serkiem z szynka
1 kanapka z serkiem naturalnym
1 kanapka z dzemem malinowym
kawalek pieczywa chrupkiego
herbata (2,5 lyzki cukru)
Zupka Chinska (ok 0,5 l)
4 Duze ziemniaki + 3 jajka
2xJogurt (400g)
1,5 kieliszka airconiacu
2 kanapki z serkiem lososiowym
2 kanapki z bialym serem
1 kanapka z serem ziolowym
herbata (2,5 lyzki cukru)

2 dzien:
2 kanapki z serem paprykowym + ketchup
1 kanapka z serem białym pół-tłustym
1 herbata (2,5 lyzki curku)
Ryz z jablkami na mleku + smietana i cukier
1,5 loda czekoladowego
6 Grzanek (podwojnie skladane) z zoltym serem i poledwica
2 herbaty (2,5 lyzki curku)

3 dzien:
4 kanapki z dzemem malinowym
3 kanapki z serkiem naturalnym
3 kanapki z serkiem ziolowym
2 talerze pomidorowki z makaronem
Kotlet Mielony, 3 ziemniaki, 1 ogorek konserwowy
jajecznica z 4 jajek

4 dzień:
2 kanapki z białym serem pół-tłustym
1 kanapka z serkiem naturalnym
Jajecznica z 4 jajek
Duzy talrz rosołu
Duzy talerz ryzu z gulaszem
Snickers
Herbata (2,5 lyzki cukru)
2 kanapki z serkiem cebulowym + ketchup
1 kanapka z pasztetem
1 kanapka z dzemem malinowym
2 kanapki z serem białym pół-tłustym
1 kanapka z serkiem grzybowym

Nałogowo jem słodycze (chociaż teraz zaprzestaje wogóle jedzenia ich, gdyż jak wyczytałem na forum są to tylko puste kalorie) Nie mogę nic przytyć. Waga stoi w miejscu. Co jeść, aby nie obrosnąć w tłuszczyk, a przybrać mięśni? Ćwiczę sobie wszystkie partie mięśni dosyć rekreacyjne (tzn. w domu, przy użyciu obciążenia - swojego ciała :) )

dieta to chyba jakiś dowcip.....ODSYŁAM DO POSTÓW PODWIESZONYCH

uuuuuu... kolejny niewierny wstapil do swiatyni Madrosci zart. tak jak Rothen. zacznij czytac bo rozmontujesz swoj organizm

No właśnie mówię, że nie mam diety i chciałbym dostać poradę jaką powinienem zastosować. Poczytam jeszcze raz te podwieszone posty. Widze, że będe musiał sam sobie skrobnąć dietę po przeczytaniu tego, a myślałem, że ktoś mi tu pomoże...

pomoc na tym forum polega na tym ze czytasz do bolo. ukladasz sobie SAM diete a my ja sprawdzamy czy wszytko jest dobrze. oczywiscie zadajesz tez mnostwo pytan jak czegos nie rozumiesz

jest tu już wiele zrobione wystarczy poczytać a nam tylko skorygować pozostanie

Oczywiscie ze Ci pomozemy. Ty przeczytasz i ulozysz a my sprawdzimy i poprawimy. Ale tego niestety poprawiac sie nie da bo trzeba by bylo wszystko od poczatku układac. A wiec zabieraj sie za czytanie ze zrozumieniem i uloz cos

Oki, dzięki za doinformowanie :) Postaram się coś ułożyć i tutaj wrzuce :)