HST do sprawdzenia.

1. wypychanie na suwnicy - czworoglowe ud, posladki
2. wypychanie na suwnicy - czworoglowe ud, posladki
3. wyprost nog - czworoglowe ud
4. wypychanie stopami - lydki
5. klatka plaska na suwnicy - klatka
6. klatka plaska na suwnicy - klatka
7. klatka skos sztangielkami - klatka skos
8. sciaganie drazka na maszynie - plecy
9. podciaganie - najszerszy plecow
10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow
11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony
12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony
13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony
14. sciaganie wyciagu - triceps
15. pompki na poreczach - triceps, klata
16. modlitewnik - biceps
17. modlitewnik - biceps
18. sztangielka oparcie o kolano - biceps
19. unoszenie kolan - brzuch
20. unoszenie tlowia na maszynie - brzuch

witam, klasyczne pytanie. co zmienic co dolozyc, 20 cwiczen to max, jako ze cwicze przed praca rano, na ogromiastej silowni, w ktorej jakis bystrzak wymyslil wolne ciezary na drugim pietrze i maszyny na parterze...wiec se pobiegam troche po schodach przy okazji)

Ekspertem nie jestem ale czemu klatka na maszynie, a nie na laweczce?

eno, nieporozumienie, klata sztanga na laweczce tylko ze na suwnicy, czyli wiesz wygodniejsza wersja jak sie cwiczy samemu, nic cie nie zabije;)

Na suwnicy, to sobie nie wyobrazam, ale co tam ja tez cwicze sam i szczerze tradycyjne wyciskanie polecam, wiecej partii pracuje itp., do tej pory nic mnie nie przygniotlo

dobra bylem dzis pierwszy raz zmierzyc te maxy, na 15stki, boshe, zmachalem sie strasznie, zmienilem ta sztage na klasyczna laweczke ale skos bede robil sztangielkami a na suwnicy zostawie barki.

zobacze jak mi pojda 10tki, jak fatalnie to sie zniechece do tego hst, a moze to dlatego ze pierwszy raz w zyciu cwicze rano, dlatego czuje sie taki slaby??

A kaszke rano zjadles? Zaraz Cie tu poprosza o rozpiske sniadania.

Nie zniechecaj sie. Mierzenie maksow, pierwsze treningi, nie sa takie super - biegasz z ta karteczka i odmierzasz ciezary jak aptekarz i czujesz sie jak glupek. Za tydzien lub dwa polubisz HST, po nastepnym mierzeniu maksow przez mysl Ci nie przejdzie powrot do normalnych treningow

Powodzenia!

no narazie czuje lekkie zakwasy, co jest dziwne po 3 seriach na klate.....pomierze te maksy pozmieniam kolejnosc cwiczen bo nie chce mi sie biegac po tej silowni, wrzuce tu ostateczna wersje w sobote.


ps. dzieki za zachete, nie poddam sie tak latwo

i jak? :)

3 serie na klatke? 2 serie moze..