Brak uczucia glodu- duzo do zrzucenia

1-1,5 g/kgmc (jeśli sie mylę zaraz mądrzejsi poprawią)
ale jeśli wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiesz ile jesz białka i węgli to reszta pewnie powinna być ze zdrowych tłuszczy.

Do Domera!
Jak napisalam smazonuch ale to moje smazenie polega , ze ja tej oliwy to tylko moze nakretke wlewal na patelnie -wiec czy to bedzie ok? Mam w domu grill domowy , z ktorego czesto korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc spelnia przy redukcji? J a generalnie nie lubie tluszczy no chyba, ze moglabym sobie robic grillowane steki ale zaraz pewnie mnie opieprz.. bo to przeciez czerwone miecho.
Zostaja wiec orzechy i ryby ale wolalabym nie kupowac orzechow bo ja je za bardzo lubie i obecnie mam w domu "tempation free house" same zdrowe zarelko.

Oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Oliwe mozesz dawac do surowek, polac mieso po zrobieniu itp.

Głód moze być zachamowany przez ketoze,

ile spozywasz ww? masz moze posmak acetonu w ustach?

oj wątpie że koleżanka spożywa mniej niż 30gr. WW raczej jest to niemożliwe

do wywołania ketozy nie jest wymagane ponizej 30 ww, ale wzrost wkt , co mozna wywołać obnizeniem ww (wzrost akcji glukagonu) lub nadwyzka tłuszcu z pozywienia.

okej widze że jesteś bardziej oczytany więc napewno TY masz racje

Ilość ww jest umowną ,dla uproszcenia diety, ale trzeba do tego podejść indywidualnie.