Przejscie z masy na rzezbe

Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami.

Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co ja sie orientuje) mam robic 20/18/16/14 powtorzen w serii i skrocic czas odpoczynku do 30sec do 60 sec, brac miejsce ciezary ale bardziej skupic sie na wykonaniu cwiczenia. Czy dobrze tutaj kombinuje :)?

Oto byl moj ostatni plan na mase (liczba powtorzen: 12/10/8/6)

Poniedzialek: Nogi
==================
Przysiad z stanga na barkach
wypychanie ciezaru na suwnicy
Uginanie nog na stojaco (na maszynie)
Prostowanie nog w sadzie
Lydka

Wtorek: Klatka i triceps
========================
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedziac
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Uginanie ramion na maszynie (smiesznie to brzmi ale nie wiem jak opisac) :)

WSRODA
======
Wolne

Czwartek Plecy i przedramie
===========================
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
Wioslowanie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (A POTEM NADCHWYTEM)

PIATEK- BARKI I TRICEPS
=======================

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (rece proste)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC


Caly taki trening zajmowal mi (brzuch na koncu robilem) do 60 minut gora. Potem robilem brzuch a potem na nasza ulubiona bieznie. Co powinieniem zmienic w tym planie (bo juz zupelnie stanolem wszedzie) by sie przerzucic z masy na rzezbe. Slyszalem ze powinno sie cwiczyc nawet jedna grupe miesni do dwoch razy w tygodni, czyli 6 dni w tygodni cwiczyc? Jejku to byla by maskara :]

Mam 19 lat, 178 cm wzrostu, i 75 kg wagi (jak zaczynalem czwiczyc rok temu mialem 90- wiec z stad ten optymizm) :]

Diete oczywiscie sobie ukladam jeszcze ale jakos nie moge znalesc tyle czasu by sie za to wsiasc.

Pozdrawiam i dzieki za pomoc. Ale sie rozpisalem. Czekawe czy ktos to wogole przeczyta :]

chyba musze przypomniec o sobie :)

No to zrób sobie teraz trening regeneracyjny z 3 tygodnie a pózniej przejdz do definicji (rzeźby) zakres ok 15 powtórzeń duzo ćwiczeń izolowanych Np: rozpiętki - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny bilansem kalorycznym (500kcal) no i to by było na tyle ALE PAMIETAJZE DIATA TO PODSTAWA. poczytaj to:
www.kulturystyka.pl/atlas

jak cos nie jesne to wal smiało

a ile razy w tygodniu mam cwiczyc? bo tam pisza o tym zeby ze nawet do 6 no ale przeciez ja zadnym strong menem nie jestem :)

przy rzeźbie jest zalecane cwiczyc każda grupe 2 razy w tygodniu treningi mają być KRÓTKIE ALE INTENSYWNE proponuje taki rozklad
pon: klatka+triceps
Wtorek: plecy+biceps
środa: nogi+barki
czwartek wolne
piatek jak pon
sobota jak wtorek
niedziela jak sroda i poznije po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej

to nie za duzo? chyba bym sie przetrenowal :]