ocencie moj trening

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy:
wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serise 12 10 8 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4 serie 12 10 8 8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4 serie 12 10 8 8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3 serie po 10
triceps:do tego ju zaliecze sztange wasko i jeszzce doloze do tego PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie 12 10 8 8

czwartek:grzebiet i biceps:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 8
2.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3 SERIE 12 10 8 I 3 SERIE ZA GLOWY 12 10 8
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12 10 8 8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 SERIE PO 12

PIATEK:NOGI BRZUCH

SOBOTA:Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10

co myslicie o tym jak cos wprowadzcie mi jakies poprawki,a szczegolnie co myslicie o barkach poniewaz zalezy mi nad popraw ich bo jest to moj najlabszy miesien!z gory dziekuje i pozdrawiam!

Stary mówisz o barkach a w twoim planie ich nie ma???
Na barki polecam wyciskanie stojąć lub siedząć zza karku i z przodu!! Najlepsze wg mnie!

jak nie ma???a co robie w sobote?

wtorek:klata,triceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10

czwartek:grzebiet i biceps:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM ZZA GŁOWE 12 10 8 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
A GDZIE COŚ NA KAPTURY I PROSTOWNIKI GRZBIETU !!??!!??!!??
biceps:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12 10 8 8
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x12

PIATEK:NOGI BRZUCH

SOBOTA:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8

Sory nie widzialem! zwracam honor. Na nogi to tylko przysiady - tylko z rozsadkiem!

Zapomniałem kurde; JAKIE ROBISZ ĆWICZENIA NA NOGI ?

suwnica 12 10 8 8,ugiananie nog siedzac na maszynie 10 10 10 ugianie nog lezac na maszynie(dwuglowy uda)10 10 10 lydki wspiecia na maszynie:)

A łydki ile serii i powtórzeń ?

Uginanie - dobre cwiczenie. ale mysle ze tak jak mowilem przysiady sa najlepsze na nozki (nie liczac lydek) tylko oczywiscie z głową