trening do oceny

Witam. Chcialbym poznac Wasze opinie na temat ponizszego treningu - cwicze na silowni prawie 3 lata.

poniedzialek-> (klatka i plecy)

1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x10/9/8/6/4
2. podciaganie na drazku nadchwytem do brody 5x8
3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x10
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10/9/8/7
5. klaskacz 4x12/10/8/8
6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9
7. szrugsy 4x10



sroda-> (barki + ramiona)

1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4
2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10
2.Arnoldki 12/12/10/10/8
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10

teraz ramiona ->

1.(superseria)
a.uginanie ramion stojac ze sztanga 5x12/10/8/8/6
b.francuskie wyciskanie sztangi lezac 5x12/10/8/8/6

2. 3 serie "18" - nie wiem jak to sie nazywa fachowo, biore prosty gryf zakladam 3 krazki na kazda strone, robie 6 powtorzen, po czym kolega zdejmuje mi po jednym krazku , znowu 6 i nastepny krazek out i jeszcze raz 6.
3. sciaganie drazka wyciagu gornego (na triceps) 4x10/8/8/6


4. (superseria)
a.uginanie rak w oparciu o kolano 4x8
b.sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8

piatek-> nogi i dolna czesc plecow

1. przysiady ze sztanga na plecach 5x12/10/9/8/6
2. prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12
3. uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x12/10/8/8
4. przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x10
5. lydki

i martwy ciag lub prostowanie grzbietu w lezeniu na lawce


brzuch robie na kazdym treningu np w poniedzialek unoszenie nog w zwisie, w srode sklony na lawce pochylej, a w piatek unoszenie nog do gory

a jakie jest twoje załozenie masa ??
ja bym zrobił tak

klatka+trceps
biceps+plecy
nogi+barki

masa, ale przy uzyskaniu dobrej widocznosci miesnia, nie chce sie zalac tluszczem.

tym standardowym planem klatka + tric , barki + bic itp jechalem juz i zmienilem 2 miechy temu na ten , poniewaz przestalem czuc napompowanie na treningu

teraz jest ok ale cos mi sie zdaje ze musze jakies korekty wprowadzic znowu, Wy tez tak macie ze co jakies 3 miesiace przestaje na Was plan dzialac?

tak nastepuje taki moment bo miesnie sie przyzwyczajaja
ale morzna zmienic kolejnosc ilosc powturzen i rodzaj cwiczenia i bedze git

w poniedziałek to oczywiście superseria jest ? zmniejsz ilość powtórzen a zwieksz ciężar, zawsze pomaga

tak , superseria

hmm postanowilem ze dzis moze wroce na troche do zwyklego planu
pytanie tylko czy jest sens robic klatke z bicem? tego u mnie jeszcze nie grali

lepiej robic te grupy miesni ktore paracuja razem
np przy wiciskaniu na łąweczce sztanga triceps tez wchodzi

kiedys robilem tak wlasnie, klkata+bic, plecy+tric, bary+nogi
i czy ja wiem... całkiem niezłe efekty były, niedawno robilem tak bary i tric, klata i nogi, plecy i bic..... pokombinuj wg. atlasu Michaila