Masa tłuszczowo-mięśniowa

Mam 18 lat, 182 cm, 63kg.
Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową.
Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej.
Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!

"z tłuszczu szybko mięśnie zrobie " - dam ci nobla jak to zrobisz i milion dolarów.

Dodam że chce przytyć na maxa ile sie da (do 85kg).
Jakie odżywki mi w tym pomogą??

pomogą Ci w tym posty podwieszone

"Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała." - o co chodzi


chyba chciałes robic mase miesniowa ale cos ci nie wyszło

Pomoze Ci w tym ulozenie diety na mase a zeby to zrobi musisz poczytac posty podwieszone.

3-4 duze posilki, w kazdym 30g bialka, 80g wegli i 20g tluszczu (z jakich produktow to czerpac masz w moim poscie u gory dzialu), do tego trening i w 2 miechy robisz 5 kilo, bankowo.