caly tydzien-trenowac

witam wszystkich
ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady

no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej styka,chce troche 'zmezniec' zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:)

jako ze teraz mam wolny czas
plan na silke chcialbym taki

POn-klatka triceps
wtorek-barki biceps
czwartek-plecy nogi
piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon

no to jest na silownie
ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac tak?
pon-silka
wtorek-silka
sroda-biegam
czwartek silka
piatek-silka
sobota-biegam
niedizela-rower
czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie?
aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w worek,walka z cieniem)dalo by to rade z dwa razy w tygodniu to porobic?i cyz moze to byc po treningu na silowni?
pon-silka
wtorek-silka
sroda-biegam
czwartek silka+boks
piatek-silka+boks
sobota-biegam
niedizela-rower
mysle ze czwartek i piatek na boks bylyby ok bo trening wteyd jest lzejszy,co o tym sadzicie?jak byscie pozmnieniali?
aha brzuch moge robic codizennie?i czy moga to byc codziennie mocne cwiczenia?
nastepne pytanie to do tego biegania, jak juz to rano,jesc przed cyz po?pic przed cyz po a mzoe w trakcie?
co do picia to podczas treningu pic?ile?wode?
aha skakanie na skakance jest ok?
jak cos mi wpandie t oejszcze sie popytam:)
dzieki i pozdro:)

To bedzie moim zdaniem za duzy wydatek energetyczny w tygodniu. Musisz sie zdecydowac czy chcesz trenowac na silowni czy biegac i boksowac.
W ten sposob to na pewno nie nabierzesz masy a predzej tylko ja stracisz.

Zgodze sie z kolega ale jest jedno zastrzezenie. Nie przybierzesz masy tylko wtedy jesli bedziesz poswiacał sie bardziej bieganiu nic siłce. Nie mozesz przesadzac bo spalisz miesnie. Mozesz biegac przed treningiem w formie aerobów. Niezbyt długo i nie za intensywnie. Raczej to ma byc truch a nie sprins, stały wysiłęk o małej intensywnosci czyli aeroby. Za to w dni nietreningowe boksuj i tez sie za bardzo nie forsuj. No i najwazniejsza kwestia miedzy treningami na siłce rob sobie dzien przerwy od niej. I wywal w piatek klatke bo jest niepotrzebna.

ale jego celem nie jest masa tylko rzeźba, tak wnioskuje z tego co napisał. Może spróbuj trening gęstościowy