Prosze o ocene mojego planu

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest odpowiedni.Bardzo prosze o ocene i ewentualne wskazowki.
Mam 17 lat 163cm;( waze 72kg cwicze od okolo 9 miesiecy.Mam diete jako taka i ogolnie sie przykladam do tego.Oto moj plan:Poniedziałek-Klatka
Wyciskanie na ławeczce w skosie szerokim uchwytem: 5 seri po 6-8 powt.
Wyciskanie na ławeczce w skosie waskim uchwytem: 5 seri po 6-8 powt.
Rozpiętki na bramce:3 serie od gory,3 serie od samego dolu(10 powt)
Wtorek-Triceps
Wyciskanie francuskie na ławeczce:6 seri po 6-8 powt.
Atlas na stojaco z podchwytem:5 seri po 6-8 powt.
Atlas na stojaco z nachwytem:5 seri po 6-8 powt
Środa-Biceps
Sztanga na stojąco:6 serii po 6-8 powt.
Gryf taki z jajkiem w srodku jakby:6 seri po 6-8 powt.
Sztangielki lub atlas:4 serie na kazda reke po 6-8 powt.
Czwartek-Barki,Kaptury
Sztanga(ile seri i powt. na poczatek?)
Sztangielki, stoje i podnosze w gore wyprostowane wzdluz tluowia rece
Chwytam sztange i podnosze kapturami
Piatek-Nogi,Plecy
Przysiady ze sztanga:5 seri po 6-8powt.
Stawanie na palcach ze sztanga:5 seri po 6-8 powt.
Podciaganie na drazku: 5 seri po 5 powt. z pomocą
Na dolna partie plecow,klade sie na laweczce,zwisajac wzdluz pasa,ktos siada na nogach jak sie opuszczam i podnosze z obciazeniem w rekach
Sobota-Przedramie
Niedziela-Wolne
Brzuch robie co drugi dzien.

Myślę że za dużo ćwiczysz! Za dużo dni. Możesz zrobic:
poniedziałek: klatka i triceps
środa: biceps i barki
piątek: plecy i nogi
To tak ogólnie

eee za duzo tego, zgadzam sie z kolegą, ale nie łącz pleców z nogami, zrób standard klta+bic, plecy+tric, bary+nogi

Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu?

A co powieice na takie zestawienie:
Barki i triceps w poniedzialek
plecki w srode
klatka w piatek
nogi i biceps w sobote???

Racja niby nie powinno się pleców z nogami - tak jest to przyjęte, ale powiem szczerze że robiłem taki trening i byłem zadowolony!

ok dzieki za pomoc,bede cwiczyl 3 razy w tyg,takim planem jak podaliscie;]

Pamiętaj co jakis czas musisz zmieniać niemalże cały trening - ciężary, kolejność ćwiczeń ilość serii rodzaje ćwiczen itd bo jak organizm się przyzwyczai to może byc kiepsko...