CKD - poczatki, zapraszam do pomocy

hehe a po kiego mi lazienkowa :P a bez kuchennej to sobie nie wyobrazam ze mozna rzetelnie prowadzic diete :P

Moglibyscie mi podpowiedziec czy moze tak byc ? albo co zmienic ?

Moja waga 75kg, wzrost 180

kcal - 2160
Białko - 165g
Węglowodany - 30g
Tłuszcze - 153g


9:00
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50)
150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21)
10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89)

Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462

12:00
10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36)
50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156)
100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221)

Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413

15:00
150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150)
100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 kcal-14)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-34 T-27,5 W-5 kcal-391

18:00
25g sera edamskiego tłustego (B-7 T-6 W-0 kcal-79)
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)

Podsumowanie B-33,5 T-27,5 W-4 kcal-388

21:00
100g tuńczyka w wodzie (B-27 T-1 W-0 kcal-96)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-27 T-26 W-0 kcal-316


Podsumowanie dnia: B-165,5 T- 139 W-26 kcal-1970

Venon dorzuc do tego troszk ewiecej warzywek ogóraski kwaszone lub swierze mioze pomidoraka orzechy i bedzie gitareczka :)


PS myslalem z edo meirzenia rezultatów diety a nie składników :)

Wywal rzodkiewke, raz dziennie wystarczy i daj innych warzyw. Z rara tez wywal i daj otreby. Dodaj tran.