Rothen
Witam, chciałem się tylko upewnić czy dietka jest dobra....Jest to jedna z kilku diet różniącycH się tylko uporządkowaniem posiłków i kilkoma szczegółami....Poprzednie dietki co dawałem były OK ale teraz też wypada mi dać do oceny...
Śniadanie 7 00
Kasza Kuskus 100gr.
Twaróg 100gr.
20gr. rodzynek
20gr. Orzechów włoskich
2-3 posiłki w szkole
180gr. razowego
180gr. jajek (3 jajka)
20-30gr. Orzechów włoskich
J.w staram sobie to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia
16 00 Posiłek przedtreningowy
50gr. Ryżu brązowego
100gr. piersi z kurczaka
300gr. Marchwi
17 30 - 19 30 trening
19 45 3 wafle ryżowe
20 15. Posiłek potreningowy
50gr. ryżu brązowego
130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm
22 00
Twaróg chudy 100gr.
Oliwa z oliwek 24gr.
Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr.
Moja waga 78kg 182cm wzrostu
z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal
Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po siłowni w domu robie A6W (mam 5 min drogi z siłowni do domu). Staram się pić dużo wody nie gazowanej i herbatek zielonyc....4 litry dziennie napewno pije....Sałata , kapusta kiszona jak jest to zjem....ma znikowme ilosci kcal więc raczej nie wliczam do diety...
CELE - Zrzucenie końcówki fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge jeszcze dodać stosuje tą diete już jakiś miesiąc...efekty są zadowalające , zgodne z moimi celami, czuje się dobrze.........pewnie dziwicie się dlaczego nie mam płatków owsianych ponieważ jakoś mi nie podchodzą...miałem wzdęcia po nich dlatego jest kuskus.....
POZDRAWIAM
Śniadanie 7 00
Kasza Kuskus 100gr.
Twaróg 100gr.
20gr. rodzynek
20gr. Orzechów włoskich
2-3 posiłki w szkole
180gr. razowego
180gr. jajek (3 jajka)
20-30gr. Orzechów włoskich
J.w staram sobie to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia
16 00 Posiłek przedtreningowy
50gr. Ryżu brązowego
100gr. piersi z kurczaka
300gr. Marchwi
17 30 - 19 30 trening
19 45 3 wafle ryżowe
20 15. Posiłek potreningowy
50gr. ryżu brązowego
130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm
22 00
Twaróg chudy 100gr.
Oliwa z oliwek 24gr.
Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr.
Moja waga 78kg 182cm wzrostu
z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal
Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po siłowni w domu robie A6W (mam 5 min drogi z siłowni do domu). Staram się pić dużo wody nie gazowanej i herbatek zielonyc....4 litry dziennie napewno pije....Sałata , kapusta kiszona jak jest to zjem....ma znikowme ilosci kcal więc raczej nie wliczam do diety...
CELE - Zrzucenie końcówki fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge jeszcze dodać stosuje tą diete już jakiś miesiąc...efekty są zadowalające , zgodne z moimi celami, czuje się dobrze.........pewnie dziwicie się dlaczego nie mam płatków owsianych ponieważ jakoś mi nie podchodzą...miałem wzdęcia po nich dlatego jest kuskus.....
POZDRAWIAM
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Krzysztof Piekarz
miloszmk
zakrześ
domer
