Poczatkujacy-pomoc ;]

Wlsnie zaczalem chodzic na silownie.Nigdy przedtem tego nie robilem.
Jak narazie nie zamierzam bic rekrodów w wyciskaniu-chodzi mi wylacznie o jako taka rzezbe.Ze szprzetu mam dostępne:sztange(taka na klate i mniejsza na barki) oraz hankielki, no i wiadmo;drazek.

Teraz o co mi chodzi :D ;
1.trening,tzn najlepiej zestawy cwiczen do robienia (tlyko od razu zaznaczam ze nie wycisne na sztandze niewiadmoo ile:D)
2.jakas ogolna dieta; co jesc, czego nie ;]
3.odzywki ktore moge qpic,zeby troche przbrac na masie( nie jestem kaban)

zalezy mi wylacznie na rzezbie!!

prosze o inteligente odpowiedzi

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Reszte na ten temat znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do Odrzywiania zajrzyj na https://www.sfd.pl/temat191365/

A z suplemętami jeśli dopiero zaczynasz to daj sobie narazie spokuj (przynajmniej tak wszyscy piszą) mozesz coś brać dopiero tak po ok6 mieśiącach

Widać że nic nie wiesz na temat ćwiczeń.Piszesz najpierw coś na temat rzeźby a później że byś sobie wział jakąś odżywkę na masę.
1. napisz coś o sobie tzn. cel,staż,sprzęt itp.
2. Nikt ci ani treningu ani diety nie ułoży.
3. O suplementach to ty człowieku zapomnij
czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

wszytko jest:]
cel:chce jakos wygladac
sprzet: sztanga, sztanga na barki , hankielki, drazek
staz:zaczynam...