drugi HST do oceny :-)

Witam,
Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda
Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn )

Trening poniedziałek, środa, piątek

NOGI:
Przysiady 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie
Wspiecia na palce - 2 x ????

KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Wyciskanie skos - 1 seria
Rozpietki w skosie - 1 seria

PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Podciaganie nadchwytem - 1 seria
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
szrugsy - 2 serie ( w miare małe obciązenie)

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA - 2 serie

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria


TRICEPS

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria

i pąpki w podporze tyłem 1 seria czy już nie ???

PRZEDRAMIONA

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max.


Co o tym myslicie ew. co pozmieniac co dodac... co zamienic Czekam!

refresh

nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie, ze za duzo wszystkiego.
poza tym po co cwiczenia na przedramiona?
trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych.
ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles.
ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej cwiczen. Ciekawe, ze po kazdym cyklu zmniejszam ilosc serii i cwiczen:)

przedramiona mozesz sobie darowac

martwy ciag rob zamiennie z przysiadem

zamiast rozpietek daj jecsze jedna serie do wyciskania albo wrzuc przenoszenie/porecze

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie

na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno zlozone, mozesz dac uginanie ramion i wyciskanie francuskie lezac lub wyciag + po jednym z twoich cwiczen

najlepiej by bylo jkabys wkleil swoj poprzedni trening i napisal jak ci wchodzil

wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj

plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala intensywniej trenowac plan musi być lżejszy co wiaze sie ze zmniejszeniem nieco ilosci wykonywanych serii.

Kreatyny nie stosuje stosowalem w pierwszym cyklu i teraz niestety konieczna przerwa.... Nie moge wrzucic uginania stojac ani francuskiego lezac zbyt poniewaz byly w poprzednim treningu. Wyciagiow nie postiadam. Moze jakies inne izolowane? a rozpietki chcialem dorzucic z powodu iz rozwijaja zerwnetrzna czesc klatki piersiowej, a w poprzednim cyklu robilem 2 serie prostej i 2 skosu. nie moge zmienic na wyciskanie hantli bo jescze zbyt malo nakladu. Tzn w zbyt malych krazkach. Jesli chodzi o poprzedni trening jest tu na forum. Dal niezle efekty ( w poloczeniu z kreatyna) moge przyznac ze lepsze od tradycyjnego dzielonego... tylko ze to moje pierwsza kretka wiec porownania tak na prawde nie mam. Natomiast pasuje mi ten system cwiczen i zostaje puki co przy HST