prosze o poprawki treningu (rzezba)

ulozylem sobie trening na rzezbe prosze o ewentualne poprawki i sugestie:
wiek-24 80kg 180cm 2 lata starzu
(wlasnie zakonczylem trening na mase)
cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot
poniedzalek-klata,triceps
-klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie
wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie ciezaruw 2krotnie --3x
krzyzowanie linek wyciagu w staniu --3x
rozpietki w siadzie na maszynie --3x

-triceps-francuskie w lezeniu z obnizaniem ciezaru 2krotnie --4x
prostwoanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia --3x
pompki w podporze tylem --3x

sroda-plecy,biceps
-plecy-podciaganie na drarzku szerokim uchwytem (nadchwyt) --4x
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) ze zmniejszaniem obc 2krotnie --3x
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim --3x
unoszenie tulowia z opadem --3x


-biceps-uginanie ramion ze sztangielkammi stojac (podchwyt)ze zmniejszaniem obc 2krotnie --3x
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku z obnirzaniem obciarzenia 2krotnie --3x
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -- 3x

przedramiona standard

---piatek- barki,nogi
-barki-
wyciskanie sztangi zza glowy z 2krotnym obnirzaniem obciąrzenia 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z 2krotnym obnirzaniem obciążenia 3serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

nogi zostawiam tak jak na mase bo tam rzezby nie czeba

do tego w dni nietreningowe aeroby bieg,basen no i dietka,do tego brzuszki codziennie

myśle ze to wystarczy,tluszczu nie ma duzo tylko na brzuszku najwięcej

tak więc prosze o ocene tego planu i z gory wszystkim dzięki

czy nikt sie nie zainteresuje?

mało serrio i musi byc bardziej dokładny !!
serii 5-8 powtórzen 12-16



Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-11 09:36:33

no faktycznie zapomniałem napisać ile powturzen będe robił w serii
tak więc w tych seriach w ktorych nie zmiejszam obciązenia to od 15 do góry,a tam gdzie zmiejszam cięzar to wyjdzie tak w pierwszym podejściu zakładam cięzar taki abym mogł zrobić 8 powt ,kolega szybko redukuje cięzar zebym mogł zrobić kolejne 8,10 powt,i po tym jeszcze raz zdejmuje cięzar i wale na max.Tak więc w tych seriach wyjdzie napewno powyrzej 20
a co do ilości serii to na serio mało bo mam w tytm planie duzo serii ze zmiejszaniem obciązenia i jak coś dodam to pikawa mi siądzie?