omega-3 ile tego?

Układam diete redukcyjną dla siebie. Na tym forum dowiedziałam się, że powinnam przyjmować ok 6g omega-3. Dlatego zakupiłam toto z Olimpu. Kłopot w tym, że 1 kaps zawiera 0,5g tego dobroczynnego tłuszczu, więc powinnam łyknąć 12 kapsułek!!!!!!!!!!!!! Do tego jeszcze omega-6 (wg.producenta 6 kaps na dobę)- oj bedą kłopoty. Czy na rynku jest dostepny preparat obu "omeg" o odpowiedniej zawartości tłuszczów, a nieco mniejszej obietości "łykania"? No i gdzie to kupować?
Jeszcze jedno: kofeina.
200mg przed aerobami, a te na czczo. Stąd pytanie ile mg kofeiny zawiera filiżanka kawy parzona pod ciśnieniem z 2 łyzeczek kawy? No i czy polecacie tą pyszną postać kofeiny na czczo, bo dotychczas miałam w zwyczaju delektowac sie takim napojem tuż po śniadanku (a to by oznaczało po aerobach)A może lepiej mniej pyszną postać? Np jakiegoś thermospeeda?
Jeszcze o wapniu - glukonian czy weglan?
Co radzicie?


zakręcony Agent J-23

6g omega3 (rybiego)to tutaj zjadaja hardocore'owcy, tobie starczy 2g. Omega 6 sie nie przejmuj, bo na braki raczej nie cierpisz. Jedna filizanka cisnieniowej kawki moze miec ok 100mg kofeiny, wiec trzeba dwie. Kawa na okolo 0,5h przed aerobami. Pamietaj, ze to tylko dodatki, podstawa jest dieta

Olimpowe łykaj tyle aby mieć minimum 3-4g omega3

Przez to sa chyba nieporozumienia, dla mnie omega-3 to wyizolowany LNA albo/i EPA albo/i DHA. Dla 1g (EPA+DHA) trzeba 6 kapsulek, czyli 3g, wiec tak jak Zipper napisal jest to minimum.

Tran bardziej oplacalny. A n-6 sobie daruj

Dobra DZIĘKUJĘ WAM. Jak zjem już z olimpu OMEGA-3 to kupie tran w płynie - łatwiej przepłynie
I pamietam: dieta to podstawa, a dodatki na dodatek!!!

Agent J-23