Proszę o sprawdzenie tego planu :-)

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie?

PONIEDZIALEK

-Klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x /12/10/8/8
Rozpietki na lawce skosnej 4x 10 (staly ciezar)
-Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10/8/6
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 10/8/6

SRODA
-Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/6
sciagnie wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12/10/8/6
podciagnaie sztangielek w opadzie(wioslowanie) 4x 10 (staly ciezar)
wzoszenie barkow "szrugsy" 4x 12/10/8/6
-Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt) 3x10
uginanie ramio ze sztanga stojac(nachwyt) 3x10
uginanie ramion ze sztangielka siedzac(podpierajac o kolano) 3x10

PIĄTEK
-Barki
Wyciskanie sztangielek 4x10
Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10
-Nogi
Hack przysiady 3x10
prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/8
uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8
przyiady wykroczne(z hantlami)3x 12/10/8

+ w kazdym dniu cwiczenia na brzuch..


Zmieniony przez - vvoytas w dniu 2005-05-11 00:03:57

za duzo cwiczen na grupe miesniowa,jak na maly staz.W zupelnosci polece Ci to co kolega w Twoim wieku https://www.sfd.pl/temat200666/ 

a jesli nie patrzylbys na to pod tym wzgledem? bo podobnie cwiczylem do tej pory tylkko ze bardziej chatotycznie..:) wiec uporzadkowalem to w plan..:) btw: cwicze od pazdziernika 2004 ^^ do stycznia z malymi przerwami czasem.. a od lutego dosyc regularnie a teraz juz zamierzam caly czas tz 3x w tygodniu miedzy treningami Shidokanu