bla bla bla wiedzma ma pare pytan...

wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku.
wiec czy tk bedzie dobrze?
śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba

podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra

kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody

i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo?
i co przyspiesz ametabolizm.
przypominam o ED i zaznaczam ze mniej wiecej od 2 mc jem w miare normalnie...
Z gory dziekuje za poswiecony czas...!

było to juz :*(
i z tego co pamietam ta dziewczyna miala efekty !!

PS zapomnialas dodac cwiczen :P

wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku.
wiec czy tk bedzie dobrze?
śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. / daj tu bialko

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera /masło migdałowe na inne zdrowe tłuszcze a dzem do wywalenia

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba / po treningu wegle proste i ja bym dał wiecej weglowodanów w posiłku

podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra

kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody

i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo? nie toną ale jesc
i co przyspiesz ametabolizm. kawa , witaminy, herbatki, woda
przypominam o ED i zaznaczam ze mniej wiecej od 2 mc jem w miare normalnie...
Z gory dziekuje za poswiecony czas...!
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY , WYLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA , PODANYCH PROPORCJI I GRAMATURY

heh czym sie to rozni ??:P

jak mam to zrobic?

oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/temat192621/

to ci bedzie pomocne w ulozeniu proporcji miedzy posilkami i ich gramatury:

https://www.sfd.pl/temat89657/

https://www.sfd.pl/temat194384/


i posty podwieszone

Pozdr.

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-05-11 09:04:28

dzieki.
namowily mnie dziewczyny i ide dzis na silownie...
mam treme

luzik guzik

na poczatku tez sie balam, ja jedna bidna, sami faceci. I do czego to wsyztsko cholera sluzy. Ale na mcu powienien byc instruktor i ci wsyztsko wytlumaczyc Powodzenia A teraz to juz nie tylko sie chodzi cwiczyc, ale tyz poogoladac co nie co

Pozdr.

no chce jeszcze siostre naciagnac.
ale wiesz ja to mam dopiero fajnie bo silownie mam obok
pracuje w plazie i kolo mojego salonu jest silownia wszystkich tam znam i dlatego tez mi tsk glopio.