Trenig do coeny !

poniedzialek:
KLatka
skos w gore 4x8-12
rozpietki skos w gore 4x12
przenoszenie zza glowy lezac w poprzech lawki 3x8-12
Plecy
sciaganie linki pionowego wyciagu 4x10-12
sciaganie w siadzie linki poziomego wyciagu waski trojkat 4x8-12
wioslowanie 4x10-12
Przedramie
uginanie nadgrastkow z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax
unoszenie nadgrastkow z gryfem trzymanym oburacz nachwytem 4xmax

Wtorek
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x8-12
modlitewnik 4x8-12
uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu kolana 4x8-12
Barki
przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12
unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12
krzyzowanie linek wyciagu bloczkowego 4x8-12
Tric
pompki na poreczach 4xmax
francuskie jednoracz 4x10-12
prostowanie przedramion stojac przy wyciagu z drazkiem trzymanym nachwytem

Sroda - wolne
Czwartek to co w poniedzialek
Piatek to co we wtorek
po kazdym treningu brzuch
Z gory dziekuje !! :D

1 błąd - brak nóg
2 błąd - połączenie klatki z plecami
3 błąd - za dużo serii na biceps i triceps

Teraz moje uwagi:
-każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu
-podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień

Można połączyć to tak:

poniedziałek - klatka, triceps, brzuch
środa - plecy, biceps, przedramiona
piątek - barki, uda, łydki

Ewentualnie tak jak ja ćwiczę:

poniedziałek - klatka, biceps, łydki
środa - plecy, triceps, brzuch
piątek - uda, barki, przedramiona

To tylko przykłady, najlepiej ułóż plan sam i daj go na forum to się poprawi ale nie trenuj grupy częściej niż raz w tygodniu, chyba, że robisz ogólnorozwojówkę, HST, ACT albo HIT. W normalnym splicie lepiej raz w tygodniu.

Pozdrawiam!

o co juz proponoalem na poczatek https://www.sfd.pl/temat200666/