Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg
Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD
ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete.
OBLICZENIA
Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne
1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko 2.2x 76 = 167,2= 660 kcal z białek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2188-660-120= 1408 kcal z tluszczu co daje okolo 153g
DIETA
1 POSIŁeK
-3 jajka 180gr
-tran 5gr.(pół łyżki)
-oliwa z oliwek 24gr. (2 łyżki)
-otręby przenne 20gr. (2 łyżki)
Szacuny
11
Napisanych postów
406
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7315
raczej ok ale ćwiczysz siłowo i jesteś na ckd czy nie ćwiczysz siłowo i jesteś na skd bo jeśli druga opcja to 5g tranu dziennie styka no i tego tuńczyka i warzywa rzeczywiście dorzuć ale nie odstawiaj broń boże rannych otrębów... no i pamiętaj, że liczymy tylko węglowodany strawne (bez błonnika)
Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-11 12:13:29
Gdy ci czarny kot przebiegnie drogę nie myśl, że to pech... chyba, że jesteś myszą
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a zamiasta tego mintaja, tunczyka co dodac innego ? bo ryb zabardzo nielubie. Jakie warzywa dodac ? moze być marchew ? Dodac jakies suplementy ? Mysle nad L-CARNITYNĄ, tylko jakiej firmy ? w płynie czy w tabletkach ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Warzywa mozesz dodac np brokuly, sałata, pomidor itp tylko nie straczkowe. L-karnityne sobie daruj. Lepiej kup kofeine (ok 50zl) i przed treningiem bierz.