brzuch prosze o ocene planu

ocencie prosze mój plan na brzuch
brzych trenuje co drugi dzień mój starz to 4 miechy a oto mój plan
1.stojąc - skłony boczne ze sztangą 3 serie po 10 p
2.spięcia brzucha, leżąc na materacu 4serie max
3.leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 4 serie max
max oznacza do upadku mięśnia

3 powinna byc 1

a wogole to do dupy trening

sam jesteś do dupy jak jesteś taki mondry to napisz lepszy

A prosze Cie bardzo:

1) podciaganie kolan w zwisie 3*30 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami)
2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*25 (60sekund odpoczynku miedzy seriami)
3) skretne brzuszki 6*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami)
4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 sekund odpoczynku miedzy seriami)

żeś tylko dodał 1 ćwiczenie i jedno zmienił