Mam 15 lat dopiero zaczynam Pomóżcie

Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć.
Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco:
NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU:
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
PO 6 TYGODNIACH:
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12

Ja narazie robie drugi tydzień programu na pierwsze 6 tygodni.
Nie mam żadne diety tylko próbuję sie zdrowo odrzywaić. Tzn. na śmieadanie jakiś serek najlepiej lubie Serek Wiejski, w szkole kasnapki i takie tam jak wracam ze szkoły to jem ryż a póżniej jem co tam mama ugotuje.
Nie mam żadnych odżywek ale planuje zakup Olip Carbo.
Co o tym sądzicie co zmienić
Licze na wasze opinie

chociaz nie rozumiem tego jak mozna robic klatke 30% maksa ?? powiedzy ze wyciskasz 50 kg. i czym masz zamiar robic 15 kg ?
Carbo owszem dobre po treningu i uzupełnisz diete w ww

nie chodzi że 30% maksa tylko 30 masy ciała
oczywiście ćwicze treningiem obwodowym. Cwicze w Poniedziłek Środe i Piątek
Pozdrowinia

Zmieniony przez - wojtimil w dniu 2005-05-11 15:59:40

a co tu masa ciała ma do rzeczy rozumiem 70 % ciezaru max ale liczyc co do wagi ciała to nie rozumiem

Załóżmy z waże 100 kg to ciężar jaki mam wycisnąć ma stanowić 30% masy ciała czyli aż 30kg przynajmniej tak napisał JOE WEIDERA.
Artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul225/
Ja waże 65kg i ćwicze wyciskanie na ławce poziomej 30kg i to ni sprawia mi najmniejszego problemu, poprpstu nie patsze jakie tam JOE WEIDERA wymyślił procenty tylko ćwicze takimi ciężarami jakimi dla mnie są dobre.
Więc nie rozumiem że ludzie którzy zajmują się od lat tym sportem nie wiedzą żę jest takie coś jak obciążęnie proporcjonalne do masy ciała ćwiczącego
To skierowanie jest oczywiście do niby wszystko wiedzącego Onkelfaka

masz poczucie humoru... 30 % masy ciala hehe niezly psikus masz tak dobrac ciezar by robic w serii ( np. wyciskanie na klate ) maksymalnie 12 powtorzen, tak bys nie mial juz sily zrobic 13 powtorzenia, jednak ciezar nie moze byc tak duzy, bys zrobil ponizej 8 powt.
pozdro