pytanie o biceps i uchwyt mlotkowy

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie.

LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie:
-francuskie wyciskanie sztangielek lezac
-uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja)
&
-wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek)
-uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) nachwytem

Po 4 serie.
Odpoczynki 60-90 sek.
Stale obciazenie.
Zakres powtorzen: pierwsza supers. 8-10, druga 10-12.

kaptury 3x?
Sklanial bym sie do max 2 i to tak zeby przy treningu barkow zrobic podciaganie wzdloz tulowia, a przy plecach zarzut na klatke lub szrugsy.

Ok Maw wielkie dzięki ;* ()
Niekwsetio: 2-3 serie ale robić 2 czy 3 serie ?
bo jest różnica między 6 serii na tydzień między 9 serii na tydzień
Głupie pytanie ale wole wiedzieć dokładnie

jak cwiczysz 3 x w tyg to do klatki mozna dodac szrugsy 2 serie do pleców 3 serie a w dzien barków robisz wznosy sztangi do brody i powinno byc git

Tylko taki szczegół że barki mam rozłożone na treningi klatki i pleców więc nie robie podciągania sztangi wzdłuż tułowia.
to dam do klatki i do pleców po 3 serie może być ?

spoko to ty musisz odczuwac czy bedzie ci to pasowało, spróbuj robic 3 serie jak bedzie za duzo to bedziesz robił 2 serie

W dzien kiedy robisz przednie i srodkowe aktony zrob podciaganie wzdloz tulowia, przy plecach (robisz pewnie tyl) zrob szrugsy. Po 3 serie wystarczy, ale 2*tydz.

Ok spoko
Maw i Niekwestio zajrzyjcie https://www.sfd.pl/temat201911/