Rewelacyjne cwiczenie na brzuch

Chce podzielic sie z Wami jednym bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch, nie jest to jakies odkrycie ale uwierzcie ze cwiczenie jest bardzo skuteczne Cwiczenie jest opisane w lutowym numerze polskiego Men`s Healtha oto opis:

FAZA WYJSCIOWA:
Srzyzuj ramiona na piersiach, kladac dlonie na barkach. Nogi trzymaj ugiete pod katem 45st, w odleglosci 7-10cm od siebie . palce stop mocno dociskaj do podlogi. Staraj sie nie dociskac za mocno piet i nie blokuj w zade sposob stop (np. o lozko), gdyz powoduje to zaangazowanie miesni ud i zmniejszenie efektywnosci treningu brzucha.
FAZA WLASCIWA:
Probuj nie napinac szyji, a podbrodek trzymaj lekko wysuniety do przodu. Unies powoli klatke piersiowa i barki w gore. Lopatki nie moga odrywac sie od podlogi na wiecej niz 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania cwiczenia. Podczas unoszenia licz powoli do 8 i takim samym tempie opuszczaj plecy. Nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym powtorzeniem. Zrob 3 serie po 10-15 brzuszkow. Wypocznij 2 minuty po kazdej serii i chociaz 1 dzien miedzy treningami.

Musze przyznac ze efekty widac bardzo szybko. Program ten moga wykonywac osoby ktorym zalezy na ladnym brzuchu ale np nie daja rady w A6W . Cwiczenie to powoduje mocne spiecia brzuch i ja podczas juz 5 powtorzenia pierwszej serii zaczynam czuc "palenie wnetrznosci"!! Mysle ze 15 powtorzen to za duzo, po prostu robcie max liczbe powtorzen jaka dacie rade i tyle. Aha i odradzam cwiczenie gdy jest sie nie w pelni sil albo tuz po posilku. Jak juz napisalem zadne wielkie odkrycie ale niektorym moze pomoc. Mysle ze wszystko jasne a jak nie to wyjasnie pozdrawiam i zachecam do wyprobowania

Dodalbym jescze 2 cw

1Wznoszeni nog w lezeniu - Na dolne miesnie brzucha

SKRĘTY tułowia w lezeniu
Lub
Skłony boczne - Na skosnie miesnie brzucha


Co sadzicie ?/
Moze niech sie jescze inni wypowiedza ??

A moze jakis rysuneczek, bo niezbyt kumam w jakiej pozycji to sie powinno robic

Bucu... heheh chamsko brzmi trochę , dzisiaj wypróbuje Twoje ćwiczonko, a Ty Jimmy mógłbyś wyjaśnić na czym polegają skręty tułowia w leżeniu i skłony boczne (bo nie bardzo obczajam). Ja bym dodał zwykłe brzuszki tyle, że najpierw na jednym biodrze bokiem ile damy radę potem na drugim. Ładnie wchodzi w skośne mięśnie brzucha.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#11
Sklony boczne Mozna na ziemi

Skrety tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 

fotke? hmm no normalne brzuszki z rekami na barchach (skrzyzowane) stopy ok 8cm od siebie kat 45st w kolanach i tyle cos jeszcze? :) aha i zeby nie bylo te brzuszki nie zastapia przeciez cwiczen na skosne ale za to za***iste na skosne polecam wyprobowac

i jak komitywa??

Dobre ćwiczenie szczegółnie jak komuś zależy na rzeźbie a nie daje rady a6w, ale ja akurat teraz chce pracować nad dynamiką brzucha bo przed a6w robiłem luz 200 brzuszków, a teraz 100 i to z trudem. Może i a6w jest dobre, ale jak mamy tłuszczyk to bez diety i aerobów g**** da, a poza tym jak komuś zależy też na cechach motorycznych a nie tlyko wyglądzie to może stać się to co u mnie. Dlatego teraz robie tylko długie brzuszki, żadnych spięć, aż wróce do starej formy. Ale ćwiczonko eleganckie .

A co mi tam soga zarzuce

dzieki odbijam