I. Klatka
- wycisk sztangi płasko
- wycisk sztangi skos
- rozpiętki
GRZBIET
- wyciąg do karku
- coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he )
- wyciąg do brzucha
II. Barki
- wycisk sztangi zza karku
- unoszenie hantli przed sobą naprzemian
- unoszenie hantli po bokach w górę
Brzuch ( opcjonalnie)
III. BICEPS
- unoszenie sztangi na tojąco
- hantle na siedząco
- modlitewnik ze sztangą
TRICEPS
- sztanga do czoła na ławeczce płaskiej
- wyciskanie francuskie hantelka
- wiciąg
Cwiczę: Pon - I
Wt - II
Śr - III
Czw - I
Pt - II
So - III
Niedz - wolne
Robię 3 x 10 na każde ćwiczenie( nie wiem czy nie zacząć 4 x 10)
Pozdrawiam i czekam na opinie za które oczywiście SOG :)
CARPE DIEM puki jeszcze możesz