P L A N

Planik i te sprawy juz ustalony mam ale nie bylo w nim zawartych nog, mam wiec pytanko - czy moge do barkow w sobote dorzucic cale nogi na silce (prostowanie nog siedzac 4x12, przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8, wypychanie suwnicy 15,12,10,8, zginanie nog lezac 5x12, wspiecia 15,12,10,8,8)?

Plan wyglada mniej wiecej tak
Pon
klata i tric
Wt
ok 5 km biegu i sauna
Sr
trening kosza
Czw
plecy i bic
Pt
trening recznej (czasem) i kosza
Sob
barki i ew nogi
Niedziela
odpoczynek

Do czestych treningow jestem przyzwyczajony i nie sprawia mi to wiekszych problemow, ze prawie codziennie cos jest. Plan teoretycznie jest na razie na mase (potem regeneracja i wytrzymalosc silowa zaczne) ale wiem, ze troche trudne bedzie zlapac mase przy takim natezeniu biegania za pilka

nogi na początku treningi, potem barki

zestaw ćwiczeń
- przysiady 15/12/10/8/8
- wypychanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 4x10-12
- uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na maszynie 3x20

inni tez maja takie zdanie?

Tak ) Najpierw sie robi większe partie
A co do planu który podał Saib to dobry jest

A jaki masz staż ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-12 13:08:13

plan ułożony wg schematu:
- ćw. podstawowe na 4-głowe ud
- ćw. izolowane na 4-głowe ud (prostowanie nóg w siadzie też można do nich zaliczyć )
- ćw. izolowane na 2-głowe ud
- ćw. izolowane na trójgłowy łydki

staz maly-najpierw ACT i bardziej konkretny plan od ok miesiaca ale jesli chodzi o wysilek to jestem przyzwyczajony bo kosza trenuje juz od prawie 5 lat

mozesz tez zastosowac zasade priorytetu . polega ona na tym ze na początku treningu tyra sie gorzej rozwiniete miesnie. jesli bary masz gorzej rozwiniete od nug to tyraj je na poczatku

Marins, ma za mały staż na priorytety

no to trening będzie ok, patrząc na ten staż w kosza