Oceńcie mój plan na masę

Wtorek
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w przód
Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem
Uginanie nadgarstków podchwytem
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
Szrugsy
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Rozpiętki
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Wyciskanie francuskie w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia

Proszę o ocenę i poprawienie
Ćwiczę od 2 miesięcy.Na początku była ogólnorozwojówka.W każdym ćwiczeniu stosuję progresję.

A co z nogami ?
Progresja tylko w ćw. złożonych

Przedramie wrzuc po plecach/bicepsie a nogi rób po barkach bo widze ze w ogóle o nich zapomniales heh. No i brzuch jeszcze...

Nogi PRZED barkami
najpierw większe partie