Dieta i suplementacja do oceny

Co sądzicie na temat mojej Diety:
Po treningu i przed snem pije Sheika z Białka 85%
Po obudzeniu po treningu i po kolacji biore dwie kapsułk HMB Caps
Pół godziny przed treningiem Pije L-Karnityne 1000
Na siłownie chodze prawie codziennie i dwa razy w tygodniu prowadze zajęcia z TaeBo (kickBoxing + Areobik)
Jem na śniadanie płatki, obiad to ryż brązowy + warzywa, potem np. tuńczyk w puszce lub piersi z kurczaka następny posiłek to zależnie od nastroju jakiś owoc. Mam 180cm wzrostu, 75kg wagi i ćwicze w celu wyrzeźbienia sylwetki Czy w moim "Programie" powinienem coś zmienić?
Dodam że mam dosyć dobrze ułożony plan na siłowni i to że ćwicze tak często jest nim poparty ;)

Dieta mi sie wydaje mało rozłożona - więcej posiłków
brak tłuszczu przede wszystkim

HMB bierz w miare na pusty żołądek - nie po posiłku

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-05-12 13:51:27

BYK dzięki za wiadomość o tym HMB Ale przykłądowo po treningu jak pije Białko to w sumie popijam nim HMB a oba te suplementy niby powinno brać sie po ćwiczeniach czy to nie koliduje? I od dzisiaj biore HMB z godzine przed kolacją... starczy?

po treningu możesz brać razem z białkiem - i tak sie wchłonie wszystko i szybko

na noc HMB 20 min przed białkiem, nie przed kolacją
białko możesz spokojnie brac tuż przed kimą

a a karnityna lepiej działa brana 2-3h przed wysiłkiem
wiec dobrze jest ją wziąc ok 20 min przed posiłkeim przedtreningowym

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-05-12 14:33:55

No własnie też czytałem o L-karnitynie że trzeba ją brać zz trzy godziny przed treningiem ale... czemu na opakowaniu piszą o 30min przed ćwiczeniami? Powtórze że pije L-Carnityne 1000

Na opakowaniach piszą różne rzeczy

uluz diete bardziej konkretna gdyz ta wydaje sie bardzo skromna przy twojej aktywnosci.

semman, karnityna wchłania sie dosć szybko do krwiobiegu, po ok. 20 min, jednak jej steżenie w komórkach wyraxnie wzrasta po 2-3 godzinach, stad tego typu rozbiezności. Karnityna jednak aby własciwie działac musi osiągnać pewną koncentracje w organizmie, co uzyskac mozna dopiero po ok. 14 dniach, dlatego najistostniejsze nie jest tyle o której przyjmiesz karnitynę, lecz czy suplementacje prowadzisz systematycznie przez okres kilku tygodni.

Dzięki za dokłądną informacje o L-Karnitynie :) Jeśli chodzi o moją diete może napisałem troche mało dokładnie ale:
Śniadanko zawsze płatki różnego rodzaju zalane wrzącą wodą i polane jogurcikiem (maślanka itp.)
Potem po 4 godzinkach jem najcześciej brązowy ryż z mieszanką warzyw gotowanych.
Następny posiłek po 4 godzinkach to albo kostka chudego sera albo puszka tuńczyka + kromka chleba ciemnego.
Przed snem jakiś owoc każdy oprócz banana. Staram sie ograniczac słodycze ale przy Mojej dziewczynie ktora jest "Łasuchem" to trudne ;) Główny problem to przestrzeganie tych 3,5 - 4 godzin bo studiuje i często przebywam poza domem. Ale wyznaczyłem sobie cel i ciesze sie że znalazłem Forum Olimpu bo widze że tutaj na reszcie uzyskuje odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Na prawde dla mnie to wiele znaczy bo OBIEKTYWNYCH odpowiedzi ciężko szukać a tutaj Są :)

Odrazu mialem proponowac zebys spozywal czesciej posilki a nie co 4h ale widze ze nie masz czasu.. trudno te 3.5-4h nie jest zle ale dobrze jesc co 2.5-3h. Co do owocu to lepiej spozyj go w ciagu dnia, wieczorem zadbaj o dostarczenie bialka mozesz np. zjesc 1-2 kanapki z duza iloscia sera chudego twarogowego