Prośba o pomoc

Witam wszystkich!

Na poczatek prośba o wyrozumiałośc w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user )) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!!

Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi..
Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 miesiace przerwy i znow zaczynam..
moj cel to glownie REDUKCJA!!

Prosze Was pomozcie mi w kwestiach treningu + diety...

Mam mozliwosc bywac w pn/srody/piatki na silowni - pelny trening silowy + aeorby po nim (okolo 30min)
A wtorki i czwartki - planuje samo bieganie/rowerek w ilosciach okolo 40-45min

pierwszy posilek moge jesc o godzinie 8 a ostatni okolo 20-21 (bo przed 22 staram sie juz spac)

Nie wychodzilo mi wczesniej (jak chodzilem wczesniej na silownie) - jedzenie 6ciu posilkow dziennie..

Zastanawiam sie , czy wejsc w jakies suplementy ? fat burner + l-karnityna ?
Chce zrzucic moj zapas tluszczu - a mam go sporo..

Prosze, jezeli mozecie, wspomozcie mnie w wyznaczeniu sobie treningu + diety i godzin posilkow..

W przypadku braku jakis informacji - dajcie znac - uzupelnie co trzeba.
DZIEKI Z GÓRY za zainteresowanie!!!!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0

milej lektury

Dziekuje za szybka odpowiedz ale...na szybko pojawily mi sie takie kwestie

1.to program dla kobiet ? :)
2. nie reguluje godzin posilkow - slyszalem ze co 3-4godz maxymalnie trzeba spozywac posilek?
3.nie rozumiem istoty tak wielu programow ? sa do wyboru ? mozna od razu przejsc na dzielone ?
4. w programie obwodowym opisane sa cwiczenia - ale ile serii ? wyczytalem ze po 15 powtorzen..ale serii ile ?


Czy jest taki trening sprofilowany na facetow ? :) daleko mi do kobiet :) (chyba! :)