Prosze o ocene treningu !!!

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat
Poniedzialek
klatka
1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6
2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6
3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12
4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6
bic
1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6
2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6
3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10
Wtorek - wolne
Środa
plecy
1 podciąganie się na drążku const. 3x12
2 podciąganie w opadzie tułowia sztangi + 12 10 8
3 wiosłowanie na wyciągu dolnym + 12 10 8 6
4 przyciąganie drążka na górnym wciągu do karku + 10 8 6 4
5 przyciąganie drążka na górnym wciągu do klatki piersiowej (młotek) const. 3x 12
Czwartek - wolne
Piątek
Obręcz barkowa
1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + 12 10 8
2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6
3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg)
4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6
5 butterfly - odwrócony const. 3x10
Triceps
1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6
2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6
3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10
Sobota
Nogi
1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12
2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6
3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6
4 uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6
5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12
6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14
Niedziela - wolne

brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala klata). Nadal kontynuje kolarstwo, ale juz nie wyczynowo. Srednio 100 km tygodniowo i mam pytanie; czy to nie wplynie negatywne na dalszy przyrost mojej masy i sily ?

Jestem po cyklu kreatyny (olimp - monohydrat) slabe efekty, teraz staram sie trzymac naturalnej diety 2g bialka na kg masy dziennie co przy mojej 85 kilowej wadze jest dosc trudne.
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jesli macie jakies pytania odnosnie moich warunkow fizycznych to prosze zajrzec do profilu badz poprostu walic do mnie.

Plan nawet dobry ale mysle ze dosc duzo cwiczen jak na Twoj wiek. Ale jesli dajesz rade to ok. te siady rzeczywiscie robisz moim zdaniem za duzo, zaciezko wierz mi tez tak dzwigalem i wyszlo nie za bardzo!
Rzeczywiscie taka ilosc jazdy na rowerze w tygodniu moze niekorzystnie wplynac na lapanie masy przez ciebie!
Na klate polecam wyciskanie szerokie i waskie, rozpietki, brame, butterfly i porecze waskie i szerokie, wyciskanie glowa w dol i w gore - tylko oczywiscie nie to wszystko na jednym teningu mozesz zmieniac co tydzien na przyklad.
To tak z grubsza
powodzenia

woooooow,czy Ty jestes chlopie zawodowcem???,po roku trenowania takie ostre treningi i przeczytaj to co mam w opisie ponizej!!!

Poniedzialek
klatka
1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6
2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6
3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10
4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10
bic
1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6
2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6
3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 // to bym wywalił i zrobił uginanie młotkowym 3x 10
Wtorek - wolne
Środa
plecy
1 podciąganie się na drążku const. // 3x max
2 podciąganie w opadzie tułowia sztangi +// 10 8 6
3 wiosłowanie na wyciągu dolnym + 12 10 8 6
4 przyciąganie drążka na górnym wciągu do karku + 10 8 6 4 // LUB
5 przyciąganie drążka na górnym wciągu do klatki piersiowej (młotek) const. 3x 12
Czwartek - wolne
Piątek
Obręcz barkowa
1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + // 10 8 6 LUB
2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6

3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg)
4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + // 3x10
5 butterfly - odwrócony const. 3x10
Triceps
1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 10 8 6
2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6
3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const.// wyprosty przedramion siedząc 3x10
Sobota
Nogi
1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 12 10 8 6
2 przysiady ze sztangą + 12 10 8 6
3 prostowanie nóg na suwnicy + 12 10 8 6
4 uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6
5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12
6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + //4x15
Niedziela - wolne
___
Ja bym wprowadził takie zmiany jak widać, zrobiłbym mniej ćwiuczeń na nogi tylko nie wiem które wywalić i tak jeździsz dużo rowerem to je trocę potrenujesz zrobiłbym 3 ćw na nogi i 1 na łydki

Dzieki za pomoc i ocene. Mysle ze mam solidne przygotowanie do takiego dosc intensywnego treningu. Poza kolarstwem trenowalem jeszcze amatorsko lekkoatletyke i baze wytrzymalosciowa sobie wyrobilem. Pozatym zauwazylem ze lepiej dzialaja na mnie takie ciezkie treningi. Po takim zapieprzaniu na silowni funduje sobie porzadna regeneracje. Z przysiadow mysle ze zrezygnuje na rzecz wiekszego obciazenia na sownicy. Czy jesli podniose poziom bialka np do 3 gramow na kg masy to wydole z tym kolarstwem amatorskim? Nie chce chudnac, a od dluzszego czasu masa mi stoi w miejscu chociaz diete mam dopracowana. Z gory dzieki za dalsza pomoc .

niestety nieda sie budowac masy w polaczeniu z kolarstwem,albo koncentrujesz sie na masie a rowerek traktujesz jako lekki trening aerobowy albo zapomnij o zbudowaniu solidnej masy.W tym polaczeniu tych 2 sportow to w najlepszym razie bedziesz stal w miejscu.Wszystko co wypracujesz na silowni zostaje spalone na rowerku.Musisz wybrac na czym bardziej Ci zalezy!A z przysiadow nierezygnuj,gdyz jest "krolowe cwiczen" i niema lepszego cwiczenia na rozwoj nog!