AEROBY PILNE !!

Witam!
Panowie cztałem dużo postów, rozmawiałem ze znajomymi ale nie wiem nadal jakie są ćwiczenia kture moge wykonywać w domu bez steper i innego sprzętu jedyne co mam to skakanka chodzi mi tu oczywiście o aeroby!!
Pozdrawiam

a o biegach pomyślałeś?? chyba najleprze bo dostępne dla wszystkich...

czy chodzi ci koniecznie w domu?? a jesli tak to dlaczego??

sprawdzałem se kiedys tetno przy zwykłych przysiadach i na aeroby sie by nadawało, inna sprawa że tak przez pół godz raczej sie nie da...

czemu w domu w takim razie? coraz cieplej się robi - wyciągnij rower i w drogę, ew. biegi lub szybki marsz

więcej informacji - WYSZUKIWARKA!

na poczatek polecam szybki marsz!!!przed bieganiem radzilbym wzmocnic kolana,rower nadaje sie do tego znakomicie,jak juz wezmiesz sie za bieganie to zawsze zrob odpowiednia rozgrzewke 3-4 serie nie plenych przysiadów plus wspiecia na palce beda w sam raz przez pierwszy tydzien nie biegaj wiecej niz 15 minut na jednej sesji w nastepnym dodaj 2-3 minuty i tak w nastepnym i w nastepnym organizm musi miec czasy zeby sie przyzwyczaic pamietaj najwazniejszy jest umiar nie ma sensu rzucac sie an głeboką wode od poczatku stawy sa nie przygotowane i moze skonczyc sie to kontuzja,pozniej bedzie sie to za Tobą ciagnać a uwierz mi klopoty z kolanami to nie jest fajna rzecz!!

flawiusz cos ci sie chyba pomieszało... jak gosciu by posłuchał twoich rad to własciwe aeroby by zacząl dopiero za jakies 6/7 tygodni

jeśli chodzi o biegi to pierwszego tygodnia niech pobiegnie tak z 2 x 20min, a w drugim tygodniu już moze 3 x 30min no i wkolejnych tygodniach zwiększasz czas o 5 min aż dojdziesz gdzieś tak do 45 min no i również liczbe dni w które bedziesz biegał do 5 dni maks w tygodniu, a najlepiej to już wyszukaj posty o aerobach - temat juz był sporo manglowany

jezeli tylko w domciu to mozesz rowniez sprobowac biegu w miejsu-przez jaki czas sam to robilem,choc przyznaje ze jak zobaczyl ktos z rodzinki to pytal czy wszystko z glowka w porzadku