RZEŹBA - nie moge sie tego doprosić!

...

Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami!
I nie wiem czy tak może być?

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:
T-A-T-A-T-A-W
GDZIE:
T - trening siłowy
A - trening aerobowy



DZIEŃ 1
nogi+barki

NOGI
1+2=SUPERSERIA
1.Prostowanie nogi na ławce 5
2.Zginanie nóg na ławce 5
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
4.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4
- nie robie przysiadów bo oszczedzam kręgosłop!

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (a mogą być arnoldki?) 5
3+4=S.ŁĄCZONA
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3


DZIEŃ 2
klatka+tricepsy

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" (a sztanga może być?) 4
3+4=S.ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3
- (oba sa sztangielkami) tu może byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4


DZIEŃ 3
grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG"
2+3=S.ŁĄCZONA
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.Podciąganie na drążku 4
4.Uginanie tłowia na ławce - prostownik 3
- nie robie martwego ciagu, bo oszczedzam kręgosłóp!

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na maodlitewniku "PROG" 4-5
2.Uginanie ramienia stojąć-młotkowy 3-4

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków z sztangilelkami i sztangą 3

hmmm troszke kombinacji dodoales !!
a wiec
- ilosc serri 4-5 powt 12-15 w kazdym cwiczeniu
- gdzie brzucho
- jest dieta
i areoby ninimum 40min

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-13 18:16:56

...

brzuszek ćwicze ABS II i ten trening mi się podoba wiec niezmienie!
Co do areobów to wiem
Dietką się nie przejmuj chodzi tylko o TRENING!
to jest jeden z treningów MICHAILA ale troszke zmieniony
TAM SĄ PYTANIA, na które chciałbym żeby ktoś odpowiedział!

no trening jest ok
nie wiem w czym problem
diete trzeba stosowac i aeroby, no chyba, ze masz za***iscie szybka przemiena materii
jedyne co do trenignu mozna zastrzec,to troche duzo serii cwiczen zlozonych podczas jednej sesji,jak dasz rade,to ok,jak nie mozesz zredukowac po 1 serii,czy cos takiego

...

ale widzicie pytania jakie zadałem!!
są one w NAWIASACH! przy cwiczenich, narazie nikt mi na nie, nie odpowiedził!

...

po drógie to jesteś już drogą osobą która mi mówi że ścianka jest do kitu, a mniejsza z tym bede kombinował z innymi areobami, ale na ścianke chciałbym chodzic! Możesz mi powiedziec kiedy byłoby najlepiej, aby nie kolidować z siłownią!

aha co do treningu, Michail napisał że ma byc progresja, ale do końca nie wiem jak ma ona wyglądać! możesz podać mi przykład jakiś?

na 4glowe dodaj np wykroki 5 serii

arnoldki moga byc

wycisk hantlami / czy sztanga moze być