Potrzebuje diety+trenningu

Witam wszystkich! Jestem nowy na sfd.pl...Mam do was pare pytan + prosbe, okej no to zaczynam :
Mam 14 lat (27maja skoncze) wzrost 168, waga 58:( ćwicze na siłowni od 2 lat (na poczatku to bylo 10 kilo podnioslem 2razy i do domu) od 13 lat mam prawdziwy trenning, efekty widze tylko w wycisku :( Wycisk 60 kilogramow ;/ Mialem 3miesięczna przerwe od siłowni. Przytyłem teraz, pojawił mi sie tłuszcz na brzuchu, plecach, posladkach i piersiach ;/ Co radzilibyscie mi robic ? moze jakies tabletki (nie chce skutkow ubocznych, i chce jeszcze urosnac, takze nie wyjezdzac ze sterdyami) chciałbym osiagnac kaloryfer lub po prostu spalic tłuszcz z w/w partii ciała! Prosze o jakis trenning (waga:wzrostu:wieku) albo jakas diete! Z góry dziekuje i pozdrawiam,
Neo

"Mam 14 lat" " ćwicze na siłowni od 2 lat" - a kto cie na ta silownie wpuscil wogule

od 2 lat uczęszczam na siłownie, nie znaczy to, że cały czas ćwicze ;/ Uczęszczalismy z kolegą, ale wiekszosc czasu przegadalismy, a co najwyzej pare bicepsow i koniec ;/ od 13 roku zycia zrobilem plan i sie go trzymalem ;/ ale potrzebuje diety w której :
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 131
Ilość białka [g] 131
Ilość tłuszczu [g] 58
najlepiej na 7dni w tygodniu,
pozdrawiam,
Neo

"od 13 roku zycia zrobilem plan i sie go trzymalem"
przez cały ten czas robisz TEN SAM trening ?
a co do diety do dzial odżywianie