Dwa krótkie pytanka

Jestem w II grupie Cykliczności Michaiła, niedługo powinienem zacząć drugi cykl, stąd moje pytanie: nie jestem w stanie z powodu szkoły wygospodarować 4 dni w tygodniu na treningi więc czy mogę zrobic w ten sposob: zostawic system 3x tydzien(pon,wt,sr) i pozmieniać tylko ćwiczenia? np. zamiast rozpiętek sztanielkami, robić je na maszynie itp. czy to dobre rozwiązanie? drugie pytanie jest następujące: za tydzień wyjeżdzam nad morze i będe miał tydzień regeneracyjny, a po nim planuję zrobić następującą rzecz: zamiast zwiększyć ciężary w treningu chcę poodejmować po kilka kilo i skupić się bardziej na technice wykonywania ich ponieważ nie mam jej aż tak dobrze wypracowanej, tak mi się wydaje jak czytam o np. wolniejszym opuszczaniu ciężaru niż podnoszenie itp. itp. proszę o krótką odpowiedź czy wydziwiam czy dobrze myślę. Pozdrawiam wszystkich którzy poświęcą mi chociaż minute

osobiście sam robię teraz rozpiętki na maszynie i sobie chwalę - możesz spróbować

z ciężarami nie warto szaleć - technika przede wszystkim, musisz nakładać tyle kg, aby nie było przeszkód wykonywać założonej ilości powtórzeń poprawnie technicznie

rozpiętki to był tylko przykład, zamieniłbym potem sztange na sztangielki w wyciskaniach itp, ogolnie wszystko co się da to zamienić na odpowiedniki. czyli pomysł dobry, tak? dzięki za pomoc.

wklej najlepiej trening jak już dokonasz tych zmian, zobaczę, czy będzie ok

saib oto moja modyfikacja treningu napisanego przez michaiła konkretnie programu 2 dla grupy II, nowe ćwiczenia zaczerpnięte z cyklu 2 i atlasu a w treści kilka pytań:

Poniedziałek:

Prostowanie nóg siedząc
(przysiady ze sztangą wywaliłem w obwaie o kręgosłup,mam 16 lat)
(wypychania nie robię, bo nie mam suwnicy)
Zginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce na maszynie stojąc
Wyciskanie sztanielek stojąc
Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek
na boki)
Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(zamienione sztanga ze
sztangielkami)
Rozpiętki na maszynie(były normalne)
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc)
Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce głową w górę
Unoszenie nóg leząc na ławce poziomej(nie mam jak robić na łokciach)

Piątek:

Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt
Wiosłowanie sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha)
Martwy ciąg na prostych nogach albo nie[jak lepiej?](było dzień dobry)
Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą
Uginanie ramion ze sztangą[mam łamaną i zwykłą, robić tylko łamaną czy naprzemiennie co trening jakos?]
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo

Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-05-14 14:18:53

Poniedziałek:

Prostowanie nóg siedząc
(przysiady ze sztangą wywaliłem w obwaie o kręgosłup,mam 16 lat)
(wypychania nie robię, bo nie mam suwnicy) - przysiady rób! mniejszym ciężarem i dbaj o technikę, to podstawowe ćwiczenie, nie omijaj go sam mam 16 lat i robię
Zginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce na maszynie stojąc
Wyciskanie sztanielek stojąc
Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek
na boki) - zostaw tak jak było, unoszenie na boki najlepiej rozgrzewa stawy przed wyciskaniem
Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(zamienione sztanga ze
sztangielkami) - OK
Rozpiętki na maszynie(były normalne)
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc) - rób siedząc, 'leżąc' to byłoby kolejne ćw. złożone
Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce głową w górę
Unoszenie nóg leząc na ławce poziomej(nie mam jak robić na łokciach)

Piątek:

Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt
Wiosłowanie sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha) - rób wiosłowanie sztangą jeśli już chcesz zmiany
Martwy ciąg na prostych nogach albo nie[jak lepiej?](było dzień dobry)
Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą - najlepiej unoszenie tułowia z opadu, jeśli dbasz o kręgosłup, zarówno dzień dobry jak i martwych w takim wypadku nie polecam
Uginanie ramion ze sztangą[mam łamaną i zwykłą, robić tylko łamaną czy naprzemiennie co trening jakos?] - jak wolisz, ja robię zmianę gryfu [prosty/łamany] co 2 treningi
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo

dzięki wielkie:)SOGa nie przyznam, ale moja wdzięcznośc jest orgomna:) pozdro