Dieta dla 14-latka

nie da sie tego wklejic na forum :(
www.neok.neostrada.pl/dieta.xls
Plik bedize na serverze za 5 minut
EDIT:::
Juz jest

Zmieniony przez - neok05 w dniu 2005-05-15 13:09:17

mimo szczerych checi... nic z tego :/

Mi tez nie działa.

wklej na forum

Sciagnalem to i wklejam z tego excela tak jak idzie - białko, tłuszcz, węglowodany, kalorie, ilość


I posiłek
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90
Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30

II posiłek
Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60
Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20

III Posiłek
zupa pomidorowa z ryżem 0,7 0,8 6 30 250
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250

IV Posiłek
Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250

V Posiłek
Sałatka pikantna z makreli 10,2 13,2 6,9 182 150 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60
Kefir 1.4% tłuszczu 3,4 1,4 4,7 51 225

VI Posiłek
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250
Dorsz świeży filety b/skóry 16,5 0,3 0 70 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120

nikt nie potrafi ocenic ? :((

Chelb daj razowy pelnoziarnisty, do 3 posilku daj troche białka. Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba). Carbo lub ww proste po treningu a po ok 45min posilek, daj wiecej warzyw, wywal margaryne.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 21:20:23

I posiłek
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90
Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30

Nie lepiej tutaj płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzychy włoskie + olej lniany?

II posiłek
Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60
Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20

Wywal margaryne, szynka w sumie lepsza z indyka , chleb pelnoziarnisty, zdrowy tluszcz
III Posiłek
zupa pomidorowa z ryżem 0,7 0,8 6 30 250
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250

zupa ? rozumiem ze tu wyboru nie ma

IV Posiłek
Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250

tutaj te ziemniaki urozmaicaj z kasza gryczana itd. + surówka + zdr. tluszcz

V Posiłek
Sałatka pikantna z makreli 10,2 13,2 6,9 182 150 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60
Kefir 1.4% tłuszczu 3,4 1,4 4,7 51 225

sałatka pikantna to syf, zwykla makrela (tunczyk,łosos itd), zamiast chlebu ryz juz jak cos, hmm-jogurt juz naturalny lepszy

VI Posiłek
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250
Dorsz świeży filety b/skóry 16,5 0,3 0 70 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120

troche duzo tej herbaty , daj zdrowy tluszcz tutaj

i napisz kiedy cwiczysz

BRAK WARZYW I OWOCÓW

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-05-15 21:38:13

przypominam, iz jest do dieta aby osiagnac a6w, ćwicze codziennie : https://www.sfd.pl/temat144665_strona214/#post2 , siłownie mam w poniedzialki, srody i piatki, moj wspolczynnik to 1.2, WF-y mam w poniedzialki,wtorki,srody po 1 godzinie !! co do oleju, to ja mam to dolewac do potraw czy pic :>

Oliwe mozesz dodawac po surowek, ryzu, polac mieso po ugotowaniu/upieczeniu, wypic itd.