Jerryy
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka:
Poniedzialek-Czwartek
brzuch
-zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha)
klatka
1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8
2 Rozpietki na skosie 4x 6-8
triceps
1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem)
2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8
barki
1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-8
2 Unoszenie ramion bokiem z ciezarkami 3x6-8
3 --------II------------- w opadzie 3x6-8
4 Wznosy ramion ze sztanga stojac-kaptury 4x8-12
Przedramie
1 Uginanie nadgarstkow trzymanych na lawce lub kolanie podchwytem 3x10-12
2 ----------------------II---------------------------- nadchwytem 3x10-12
Wtorek-Piatek
Brzuch
jak pisalem wyzej
Nogi
Czworoglowe
1 Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8
2 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x6-8
Dwuglowe
1 Martwy Ciag na prostych nogach 3x8-10
2 Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 3x8-10
Łydki
Wspiecia na palce na maszynie 4x15-20
Najszerszy Grzbietu
1 Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3x6-8
2 Sciaganie drazka wyciagu bloczkowego do karku 3x6-8
3 Przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki siedzac 3x6-8
Dolny grzbiet
1 opady w lezeniu przodem 3x 10-12
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x6-8
2 Uginanie ramon ze sztangielakmi na lawce skosnej z obrotem nadgarstkow 3x6-8
Na kazdym treningu zmieniaj katy cwiczen ,rozstawy uchwytow,jak takze ciezary,co bardzo dezorientuje miesnie i powoduje ze nigdy niemoga sie przyzwyczaic do danego ruchu przez co mamy pewnosc ciaglego wzrostu miesni
Do tego dietka 60 % weglowodanow.30% bialek i 10% tluszczy+Gainerek i sukces murowany
Dieta to 80% SUKCESU !!!-zapamietaj to jak takze ze nieliczy sie ilosc tylko jakosc!!!
Poniedzialek-Czwartek
brzuch
-zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha)
klatka
1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8
2 Rozpietki na skosie 4x 6-8
triceps
1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem)
2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8
barki
1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-8
2 Unoszenie ramion bokiem z ciezarkami 3x6-8
3 --------II------------- w opadzie 3x6-8
4 Wznosy ramion ze sztanga stojac-kaptury 4x8-12
Przedramie
1 Uginanie nadgarstkow trzymanych na lawce lub kolanie podchwytem 3x10-12
2 ----------------------II---------------------------- nadchwytem 3x10-12
Wtorek-Piatek
Brzuch
jak pisalem wyzej
Nogi
Czworoglowe
1 Przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8
2 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x6-8
Dwuglowe
1 Martwy Ciag na prostych nogach 3x8-10
2 Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 3x8-10
Łydki
Wspiecia na palce na maszynie 4x15-20
Najszerszy Grzbietu
1 Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3x6-8
2 Sciaganie drazka wyciagu bloczkowego do karku 3x6-8
3 Przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki siedzac 3x6-8
Dolny grzbiet
1 opady w lezeniu przodem 3x 10-12
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x6-8
2 Uginanie ramon ze sztangielakmi na lawce skosnej z obrotem nadgarstkow 3x6-8
Na kazdym treningu zmieniaj katy cwiczen ,rozstawy uchwytow,jak takze ciezary,co bardzo dezorientuje miesnie i powoduje ze nigdy niemoga sie przyzwyczaic do danego ruchu przez co mamy pewnosc ciaglego wzrostu miesni
Do tego dietka 60 % weglowodanow.30% bialek i 10% tluszczy+Gainerek i sukces murowany
Dieta to 80% SUKCESU !!!-zapamietaj to jak takze ze nieliczy sie ilosc tylko jakosc!!!
nie liczy się ilość tylko jakość!!! - Ci którzy o tym zapominają nic nie osiągną !
Income
ksysio1988
.corleone.
później napisze 'swoją propozycje' treningu 
