I to na tyle .Zycze wszystkim milej lektury i zapraszam wszystkich do opini na temat tego planu
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii 6-8p
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10
rozpietki raz poziom raz skos 4 serie 12p
triceps
uginanie francuskie sztangi leżąc 5 seri 6-8 powt
uginanie sztangileki francuskie 4 serie 6-8
Wtorek mam wolny
sroda
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 6-8 powt
podciaganie hantli w opadzie 5 serii 6-8p
biceps
uginanie hantli jruwnoczesnie 5 serii 6-8
uginanie w oparciu o kolano 4 serie 6-8
Czwartek wolny
piątek
nogi
przysiady 6 serii 10-12p
wyprosty na lawce 4 serie 10-12
ugianie dwuglowych 4 serie 10-12
łydki
stawanie na palcahc z obicazeniem 20-25
sobote ponawiam trening z poniedzialku
a w nastepny poniedzialek treuje plecy i biceps itd. dodam ze jest to system 5 dniowy i moim celem jest powiekszenie ogulnej masy a szczegulnie ramion. pozdro
"Kulturystyka jest sztuką"