Po treningu - trzeba to jakoś nadrobić...

Witam serdecznie! Wiem ze BANKOWO była juz o tym mowa (i to pewnie nie raz i nie dwa), ale dziś po prostu nie mam juz sił by przeglądać szereg postów, w poszukiwaniu odp. na dręczące pytanie:

Co jeść po treningu? Tzn wiem ze powinny byc to ww. ale mi chodzi raczej o ciut dokładniejszą rozpiske z przykładowymi potrawami, oraz czasem co do ich spożywania.

Czyli tak:
1) co i w jakiej ilości wcinać od razu po treningu
2) co i w jakiej ilości wcinać chwilke (no właśnie - ile ta chwilka ma trwać?) póżniej...

Prosze serdecznie o pomoc.

odrazu po treningu moze byc np. carbo, a później czyli ok 1h po treningu np. miska płatków kukurydzianych z rodzynkami

Zaraz po treningu carbo 0,5 g/kg masy ciala, lub ze dwa banany, lkub wafle ryzowe 50-100g, lub glukoza spozywcza (podobnie jak carbo)No nie bardzo te platki kukurydziane z rodzynkami.
Raczej ryz/kasza 100-150g, filet z morszuka, Mintaja, piers z kurczaka 100-150g, surowka wazywna ok 100g + oliwa z oliwek 20g. Podalem oczywiscie zupelnie przykladowe wersje. Posilek zaraz po treningu ma za zadanie wyrownac glikogen, straty cukru wynikajace z wykonanego wysilku, posilek po treningowy (ok. 30-60min po treningu) jest (obok sniadania) Twoim najwazniejszym posilkiem.


P.S. Masz racje- bylo 1000 razy....

po treningu carbo /ewentualnie glukoza/
banan nie jest dobrym rozwiązaniem

wystarczy zajrzec do postow podwieszonych
punkt 5. https://www.sfd.pl/temat191365/ 

jw.