Czy moge trenować Czworogłowe 2 Razy w tyg??

Siemano. To mój trening na nogi który wykonuje w sobote
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

Ten trening wykonuje na profesionalnej siłce. Moge chodzić jeszcze do kumpla na siłke na darmo i mam pytanie czy moge w środe u kolegi wykonać dodatkowy trening tylko na czworogłowe bo na nich mi najbardziej zależy Ten trening miałby wyglądać następująco-15 serii przysiadu ze sztangą na barkach (powt.12-10)?? Co wy na to?? Zależy mi na jak najszybszym rozwinięciu tej partii nóg I czy mięśnie zregenerują się w tym czasie?? Czy jak będe u kumpla to może robić tylko 10serii??

mam 16 lat 184wz i 75kg ćwicze 4 miechy na mase i dietke mam
Pozdro...

Jedni nawet wogóle nie chcą robić nóg a inni chcą robić je nawet 2 razy tyg.
Jesli ćwiczysz na mase to jeden solidny trening w tyg wystarczy ale ze względu na to ze nogi sa twoim priorytetem, zgodze się na 2x tyg z tym że jeden ciężki a drugi leciutki...
poza tym zmien progresje na 12-10-8-6

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-15 00:41:24

ja bym nie polecał osobiście progresji 12/10/8/6 w tym wieku gdyz wtedy są to serio dośc duże ciężary i mi by było szkoda kręgosłupa---sam mam prawie 16 lat i jak robie w seriach po 20powtórzeń to mam cięzar ok75kg ale to tylko moja sugestia

pozdro
EDIT: a co do pytania myśle ze mozesz 2 razy w tygodniu tak jak przedmówca powiedział 1 cieżki jeden lżejszy trening

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-05-15 09:32:22

to czyli moge robić te 15serii??
Pozdro...

hmmm jeśli chodzi o mnie to radziłbym np. w srode 4 serie przysiadów i 4 serie przysiadów wykrocznych

pozdro