klata 2x tyg

ja robie tak:
Płaska:5serii progresji 10,8,6,4,2 i jedna seria dodatkowo ok 10 ruchów
wąsko 4 serie po 8
rozpiętki 2 serie

Skos:4 serie na lawce po kątem jakimstam 2 serie pod innym kątem
wyciskanie chantli 3 serie
pompki 2 serie

możesz to sobie pozmieniać bo nie wiem czy dobrze to jest ale mi sie tak dobrze robi i efekty są
pozdro

Można robić klatkę dwa razy w tydodniu na masie, nleży tylko pamiętać, iż ma to być trening o zmiennej intensywności- czyli raz dajemy mięśniom klatki popalić by następnie mieć lżejszy trening.

sonic zmienna intensywnosc??czyli co???? ze co raz mam brac taki ciezar zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen, a na tym drugim treningu niby jak??? mam brac taki ciezar zeby mi zostal zapas w ostatniej serii np 5 powtorzen???nie kumam:/

Zmienna innensywność- czyli różna ilość serii. Przykładowo jak robisz ogólnie 14 serii na klatkę, to następnym razem tych serii robisz już tylko 10...