na mase!!

Siemka
Ocencie moja diete na mase

1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g
Płatki kukurydziane................80g
Orzechy włoskie....................40g
PROTEIN 80.........................20g
Rodzynki suszone...................20g

II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330
TOP MASS...........................30g
Ser twarogowy chudy................140g
Chleb żytni razowy.................30g
Jakies wqarzywo albo owoc

III POSILEK (przed treningowy) B:41 T:40 W:93 Kcal.870
Ryż brązowy........................100g
Oliwa z oliwek.....................20g
Jaja kurze całe....................150g
TOP MASS...........................35g

po treningu 40g CARBO

IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490
Mięso z piersi indyka...............180g
Kasza gryczana......................100g
jakies saurowka z warzyw

V POSILEK B:42 T:2 W:27 Kcal.290
Ser twarogowy chudy..................200g
Chleb żytni razowy...................40g

VI POSILEK B:46 T:2 W:2 Kcal.192
Tuńczyk w wodzie.....................130g
SYSTEM PROTEIN 80....................20g

OGÓŁEM: B:261 T:81 W:336 Kcal. 3013

jem jeszcze tran i staram sie jesc duzo warzyw.

co sadzicie o mojej diecie?? bedzie dobra na mase??

bialka jedz 150g dziennie. w miejsce bialka wiecej wegli.
platki kukurydziane zmien na owsiane.
i bedzie git

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-15 13:43:24

dietka si

udanych przyrostow zycze...

może być

Czasami tlusta ryba, pestki z dyni

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 14:54:31

nawet nawet

o kurcze niezle jezeli uda ci sie trzymac tej rozpiski bedziesz wielki wg mnie wypas

A co za problem trzymac diete.

tylko ja bym i tak dał owsiane

3g białka to o wiele za duzo.Ja bym zrobił tak:

1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g
Płatki owsiane................80g
Orzechy włoskie....................40g
TOP MASS.........................30g
Rodzynki suszone...................20g

II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330
TOP MASS...........................30g
Ser twarogowy chudy................140g
Chleb pelnoziarnisty.................30g
Jakies wqarzywo albo owoc

III POSILEK (przed treningowy) B:41 T:40 W:93 Kcal.870
Ryż brązowy........................100g
Oliwa z oliwek.....................20g
Jaja kurze całe....................150g

po treningu 40g CARBO

IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490
Mięso z piersi indyka...............180g
Kasza gryczana......................100g
jakies saurowka z warzyw

V POSILEK B:42 T:2 W:27 Kcal.290
Ser twarogowy chudy..................100g
jogurt...................100g

VI POSILEK B:46 T:2 W:2 Kcal.192
Oliwa z oliwek
SYSTEM PROTEIN 80....................40g

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-16 09:15:10